Для того, чтобы похудеть и улучшить своё питание не обязательно сильно себя ограничивать и голодать. Тем более, резкая смена питания может лишь привести к пищевым срывам, что принесёт ещё несколько килограмм сверху.
Ниже я поделюсь с вами 8 правилами, которых рекомендуется придерживаться, чтобы улучшить свой рацион.
1.Ешьте натуральные продукты
Старайтесь выбирать натуральные непереработанные и нерафинированные продукты. Например, куда полезнее будет съесть мясо, чем пару сосисок с длинным списком в составе; или же сладкая творожная масса не будет полезнее натурального творога. Натуральные продукты можно приготовить разными способами, добавить натуральные специи или же к творогу ягоды и фрукты.
Когда вы употребляете переработанный продукт вы читаете состав на этикетке? Я думаю не всегда. Хотя даже если и прочесть, то половину понять невозможно. А разве вы хотите есть, то что вам незнакомо? Тем проще продукт, тем он натуральнее и полезнее.
2.Больше свежих овощей и зелени
К сожалению в наше время люди стали мало употреблять свежих овощей. А ведь именно они являются источником витаминов и клетчатки, необходимой для нормализации пищеварения и микрофлоры кишечника.
Попробуйте взять за правило, добавлять к утреннему омлету горсть листового салата или шпината и помидор к примеру.
Овощи полезны в любом виде: тушеные, запечённые, варёные, но свежие сохраняют витаминов больше всего. Если в важен рационе присутствуют овощи в любом виде - уже хорошо.
3.Выбирайте сложные углеводы вместо быстрых
Как отличить быстрые углеводы от медленных? Очень просто. Все сладости, булочки, конфетки и прочие переработанные сладости; белый рис и макароны.
Овсянка, гречка, бурый рис, перловка, можно макароны твёрдых сортов пшеницы - медленные углеводы. Они надолго насыщают и вы вызывают резких скачков глюкозы в организме.
4.Пейте достаточно воды
Мы больше чем на половину состоим из воды, поэтому поддерживать водный баланс очень важно. Когда вы слышите, что нужно пить 2 литра воды в день, то сразу представляется большая бутыль воды, что пугает.
Пейте воду с маленьких бутылочек (по 0,5 литра) в течении дня, или ставьте рядом с собой стакан воды (при просмотре фильма и постепенно пейте), а многим помогает выпить достаточное количество воды, небольшими порциями через трубочку
- Отдавайте предпочтение полезным жирам
Жир - слово которого избегают худеющие, а зря. Жиры хорошо насыщают, а также дают большое количество энергии (больше чем углеводы, да-да), но главное, чтобы жиры были полезные.
Они содержатся в яйцах, мясе, рыбе, орехах, семенах, растительных маслах. А вот жирная колбаска, или жареная котлета в масле и картошка фри - жир вредный.
6.Не отвлекайтесь от еды
Во время еды старайтесь отложить в сторону гаджеты, отключить телевизор и не отвлекаться на посторонние вещи, так вы можете не заметить, как съедите лишнего. Уделите внимание трапезе.
7.Не будьте слишком строги к себе
Не ограничивайте себя слишком строго. Конечно, сладости не принесут пользы фигуре и здоровью, но иногда можно себе позволить съесть любимый десерт, желательно сделать это в первой половине дня. Резкий и полный отказ может вызвать пищевой срыв.
8.Заканчивайте трапезу до того, как придёт насыщение
Помните, что насыщение приходит через 15-20 минут, поэтому старайтесь встать из-за стола с легким чувством голода. Не наедайтесь «до отвала», ведь спустя время вы будете чувствовать усталость и тяжесть в животе.
Возможно, сразу будет сложно поменять в питании все пункты, начните постепенно.
Эта статья написана на основе открытых источников, носит ознакомительный характер и не принуждает вас к каким-либо действиям. За консультацией по изменению питания обращайтесь к специалистам и не занимайтесь самолечением, так как это может навредить здоровью.
На этом у меня все, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Всем здоровья!
С уважением, Евгения Ботоговская