Наверняка вы не раз замечали, что у женщин и мужчин, решивших резко похудеть и предпринимающих к этому много усилий, сильно меняется не только тело, но и лицо - к сожалению, зачастую не в лучшую сторону. Иногда кажется, будто они постарели на несколько лет. Чем взрослее человек, тем такая закономерность проявляется все более явно. Неужели мы вынуждены будем всю жизнь делать выбор - иметь красивое тело и несколько обвисшую физиономию, либо быть кругляшом, зато без морщин на лице? Нет, проблема вполне решаема! И, пожалуй, одно из лучших средств для этого - техники фейсбилдинга (гимнастики для лица), который приобретает все большую популярность в мире. Основной его принцип - напряжение и расслабление мышц, питание и омолаживание за счет этого тканей и кожи лица, шеи и зоны декольте. А еще лучше - попробовать разработанную на основе фейсбилдинга методику фейсдансинг.
МЫШЦАМ ЛИЦА НУЖНЫ ТРЕНЕРОВКИ
Когда наше тело теряет объемы? Например, когда мы перестаем есть или едим избирательно согласно какой-то диете. Грамотные физические нагрузки делают наше тело стройным, но при этом еще и упругим, подтянутым. А похудение без физкультуры часто оборачивается безжизненными складками и обострением желания покушать. Секрет эффективности спорта, танцев, ходьбы и т.д., помимо всего прочего, в том, что, когда мышцы работают, выделяется гормон РАДОСТИ. Когда тело получает такой естественный мотиватор, совмещенный с позитивным отражением в зеркале, оно уже не хочет возвращаться к прежнему формату, и нам становится гораздо легче отказатьсяот запретного.
Лицо очень схоже реагирует на похудение. Без тренировки мышц, без физической нагрузки оно скукоживается. Это выражается в провисании щек, "западении" глаз и появлении синевы под ними, появлении мелких морщинок, и в целом ухудшается цвет лица, а человек выглядит каким-то изможденным. Многие думают, что без «подшить – подрезать – заколоть» здесь ничего не исправишь. На самом деле, все поправимо: нужно просто работать с мимическимии жевательными мышцами!
Мимические мышцы - самые маленькие: их очень сложно тренировать. Часть из них ослабляется, а другие, наоборот, впадают в жесткий спазм. Чтобы их сбалансировать, требуется больше терпения, чем при работе с телом в спортзале. Жевательные относятся к основной группе скелетных мышц. Это главные детонаторы перенапряжения на лице. Их необходимо расслаблять и вытягивать ЕЖЕДНЕВНО (как зубы чистить)! Это важно не только для эстетики, но и для здоровья. Помимо атрофии и излишнего напряжения вышеназванных групп мышц, к мышечномудисбалансу лица приводит сильное перенапряжение шейного, грудного отдела, верхней части спины. И со всем этим прекрасно работает фейсдансинг.
КАК ФЕЙСДАНСИНГ СПАСАЕТ ЛИЦО?
Фейсдансинг - это методика фейсбилдинга, разработанная на основе собственных практических действий и реального оффлайн процесса обучения более 1000 человек. Такое название было дано потому, что многие упражнения делаются под разнотемповую музыку.Благодаря этому достигаются нужные состояния для прорабатываемых тканей: тонус, бодрость, оживление либо релакс и успокоение. Фейсдансинг воздействует на все ткани лица, шеи, зоны декольте: мышцы, фасции, связки, кости, хрящи, кожу. Упражнения усиливают кровообращение и лимфоток, кислород лучше поступает в клетки, интенсивнее формируются коллаген и эластин. Кроме того, фейсдансинг включает гимнастические комплексы (стоя, сидя, лежа), работу не только с лицом, но и с различными проблемными частями тела.
У людей, регулярно практикующих фейсдансинг, происходит естественная подтяжка и скульптурирование лица: "поднимаются" верхние веки и виски, "распахивается" взгляд, формируются красивые щеки, сглаживается носогубный залом, увеличивается объем губ и многое другое. Также наблюдается хороший оздоровительный эффект. Так, когда убирается отечность, пропадают прежние головные и шейные боли. А когда снимается напряжение в жевательных мышцах, человек реже слышит неприятный шум в ушах, реже ощущает пережимание челюстей, скрип зубов. Еще улучшается мозговое кровообращение, питание мозга, а отсюда - улучшение памяти и работы всех репрезентативных систем человека. Нельзя не упомянуть и психологический аспект. Занимаясь гимнастикой для лица и шеи, фейсбилдеры видят себя ежедневно в зеркале от 15 минут, нравятся сами себе, светятся изнутри, получают массу комплиментов. Повышается уверенность человека в себе, своих возможностях, улучшается качество жизни, отношения с другими людьми, карьера и т.д.
ВАЖНЫЕ ПРИНЦИПЫ РАБОТЫ С ЛИЦОМ ПРИ ПОХУДЕНИИ
Стоит отметить, что, на какой бы вы ни сидели диете, белковые продукты в рационе очень нужны. Белок нужен не только для тела, но и для построения красивого, эстетичного лица. Еще важно следить за своей осанкой, правильным положением шеи. Спазмированные мышцы в этой области сильно мешают оттоку жидкостей, и отсюда - отечность, застойные явления в лицевых тканях, которые, к тому же, получают недостаточное питание. Необходимо уменьшить перенапряжение мышц шейно-воротниковой зоны и «распрямиться». Одновременно следует начинать тренировать мимические и расслаблять жевательные мышцы. Лучше это делать не по обрывкам информации из интернета, а под наблюдением опытного эксперта (чтобы все было грамотно и безопасно). И тогда вы в скором времени обязательно заметите, как улучшается цвет вашего лица, его архитектура, приходят визуальные результаты лифтинга: сглаживание носогубного залома, подъем висков и верхнего века, выравнивание овала лица и т.д. Все это позволит вам более интенсивно заниматься в спортзале, пробовать более радикальные ограничения в питании без боязни испортить внешний вид той части тела, которая является и будет являться вашей визитной карточкой по жизни.
ЖЕЛАЮ ВСЕМ КРАСОТЫ, ЗДОРОВЬЯ, МОЛОДОСТИ и РАДОСТИ!
УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ФЕЙСДАНСИНГА ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ КРАСИВЫХ ЩЕК И СОХРАНЕНИЯ ЭСТЕТИЧНОГО ОБЪЕМА ЛИЦА
1. Щечки - яблочки. Набираем в рот воздух и гоняем его: крутим по кругу в одну сторону 5 раз, затем в другую – 5 раз. Далее - просто из стороны в сторону (10 раз). Упражнение выполняется неспешно, по возможности, плавно, не рывками. Отслеживаем, в какую сторону это делать легче, а в какую - сложнее: постепенно асимметрия сгладится.Надуваем щеки, держим воздух внутри, а кончиками пальчиков пытаемся этот воздух сдуть (на 10 счетов).
2. Рот делает большую «О», губы закатываем за зубы. Указательные пальцы слегка (без нажима) кладем на скуловые кости. Уголки рта в динамике двигаются к вискам, а указательные пальчики при этом должны ощущать подъем ваших щечек (выполняется от 10 до 15 повторов).
3. Снова рот делает большую «О», а губы закатываются за зубы. Второй, третий и безымянный палец обеих рук плотно ставится с каждой стороны - чуть шире уголков рта. Глубоко (а не по поверхности кожи!!!) поднимаем пальцами ткани к вискам (5-10 раз).
4. Глубокий вздох - надуваем снова щеки воздухом. Делаем медленный расслабляющий выдох (5 раз).
Автор: Ирина Кулагина, сертифицированный тренер по фейсбилдингу