В период насыщенных тренировок девушки часто мучаются вопросами: как правильно составить свой питательный рацион и стоит ли использовать спец. добавки? Попробуем разобраться.
Правильное меню
Практика доказывает, что девушки, использующие низкокалорийные диеты, не добиваются во время тренировок тех результатов, на которые рассчитывали: снижение веса происходит очень медленно, а красивые формы мышц не прорисовываются.
Проблема в том, что физические нагрузки побуждают организм нацелиться на работу по восстановлению ткани мышц. Низкокалорийные диеты замедляют метаболизм и создают этому препятствие. Помимо этого, расходоваться начинает не жир, а только-только наращенная мышечная ткань.
Поэтому при похудении лучше использовать среднекалорийный рацион. Принимать пищу следует до шести раз за день. Углеводы обладают высоким энергетическим потенциалом. Но дело в том, что не все углеводы идут на пользу.
Спортивная диета идёт на пользу в том случае, если включает в себя сложные углеводы, которые содержатся в злаках, фруктах и овощах. Следует помнить, что сладости (и сахар) не дают длительную подпитку, которая так необходима при занятиях.
Каждое принятия пищи девушки, которая занимается спортом, должно сопровождаться употреблением белка. Он поддерживает обмен веществ и предупреждает чувство голода.
Чем «приправить» тренировки
Девушкам нужно уделять особое внимание пищевым добавкам, рекомендуемым спортсменам. В течение получаса после завершения тренировки мышцы активно впитывают протеины и углеводы, чтобы восстановить ткани. Если сразу по завершении тренировки хорошо подкрепиться, отдача будет лучше.
Но сразу после физических нагрузок принимать обычную пищу не хочется. Тогда вас выручат спортивные добавки. Не лишним будет, например, выпить белковый, а ещё лучше белково-углеродный коктейль. В каждой порции такого коктейля содержится до семидесяти грамм протеина.
Ещё один неплохой вариант – это порошковый заменитель пищи. Он появился не так давно, но уже пользуется немалым спросом. В одном пакетике заключена идеальная пропорция микронутриентов и содержится 300 Ккал. Пищевые заменители удобны тем, что они не требуют длительного приготовления.
Современное производство спортивных питательных порошков и добавок предлагает большой выбор. Прежде чем вносить их в свой рацион, рекомендуется получить консультацию тренера или специалиста по спорт. питанию.
Спасибо за прочтение! Подпишитесь на наш канал если Вам понравилась статья. Ещё больше статей можно найти на нашем сайте.