Предплечьям тоже нужна прямая тренировка, если вы нацелены на развитие объёмов или силы этих мышц. Конечно, они развиваются и в других упражнениях - например, во время подтягивания, или подъёмов на бицепс. Однако, нагрузка на них в этот момент чисто статическая. Впрочем, мы поговорим об этом чуть позже.
Вообще, косвенной работы с предплечьями обычно достаточно генетически одарённым людям. Их руки ниже локтя выглядят большими, даже если единственная тяжёлая работа для них - это становая тяга. Но таких людей немного.
Да, но я развиваю силу хвата!
Упражнения на силу хвата, вроде прогулок фермера или работы с кистевым эспандером, может быть недостаточно. Большинство из них носит изометрический характер, и они тренируют ваши предплечья также, как тяги и подтягивания, которые уже включены в вашу программу. Динамические сокращения необходимы для максимальной адаптации ваших мышц.
Не говоря уже о том, что динамические сокращения (и концентрические, и эксцентрические) куда более гипертрофичны, чем изометрические. Например, никто вам не порекомендует делать удержание на бицепс вместо сгибаний на бицепс, и эта же логика применима и к предплечьям.
Вот отличный финишер, с которыми ваши предплечья станут куда внушительнее:
Сгибания кистей в двух направлениях:
1. Используйте блочный тренажёр или фитнес-ленту.
2. Натяните ленту, чтобы ваши руки находились под нагрузкой.
3. Согните кисти внутрь, затем медленно их выпрямите.
4. Разогните кисти, затем медленно их выпрямите.
5. Выполняйте максимальное количество раз.
Как вписать это в вашу программу?
Выполняйте это упражнение как завершающий этап в конце любой тренировки. Такие сгибания тренируют два ключевых движения предплечья с помощью стимула высокой нагрузки. Сделайте 2-4 подхода до отказа.
Чтобы прогрессировать, добавляйте повторения и вес, либо растягивайте ленту каждый раз немного больше.
Надеюсь, вам понравилась статья! Пишите комментарии, ставьте лайк, подписывайтесь на канал! И оставайтесь сильными!)))
Мой Telegram-канал: @pwrstas
Статьи в Telegram выходят раньше!
Вам точно понравятся:
Слабый голеностоп: как укрепить с помощью гири?
5 упражнений для развития мобильности
Зачем нужны отжимания на кольцах?
Хэштеги выпуска: #спорт #фитнес #здоровый образ жизни #бодибилдинг #кроссфит #пауэрлифтинг #приседания #приседания на одной ноге #тренировка