Диетологи и нутрициологи постоянно спорят о том, как правильно питаться, чтобы похудеть и сжечь ненужный жир. Стоит ли сокращать калории или жиры в своём рационе, а может нужно изменить количество потребляемых углеводов или белков? Давайте сегодня расскажу про одну из лучших диет, которая поможет дойти до вашей цели в сжигании жира.
Самым популярным способом сжигания жира среди культуристов является ограничение калорийности своего рациона в период подготовки к соревнованиям. Но является ли данный способ похудения эффективным, ведь вместе с жиром могут теряться и мышцы.
Мы знаем, что для хорошего настроения и физической активности необходимо покрывать дневную калорийность пищей. Обычный рацион атлета составляет 2500-3000 ккал, но во время низкокалорийной диеты происходит снижение до 800- 1200 ккал, что приводит к своим плюсам и минусам о которых сейчас и поговорим.
Плюсы
Единственной целью низкокалорийной диеты является скорейшее избавление от лишнего жира, для кого-то желание быстро похудеть. Если сокращать калорийность постепенно, то здравый смысл в этом есть и количество мышечной массы сохранится, если атлет придерживается принципа постоянства силовых тренировок. В принципе об этом говорят и научные исследования. Также нужно понимать, что рацион должен быть максимально сбалансированным питательными веществами, а не только калорийностью.
Минусы
В действительности всё немного иначе, по мнению большинства опрашиваемых атлетов, ограничение потребляемых калорий создаёт стресс для организма и внутреннюю дисгармонию. Как правило, такая диета носит кратковременный характер и последовательный набор веса, после отмены диеты.
Все мы любим наслаждаться едой, а не избегать её и 800 ккал не хватает, чтобы удовлетворить все вкусовые рецепторы. И самое интересное то, что если вы едите сейчас вдвое или втрое больше пищи сейчас и решили быстро снизить калорийность до такого низкого уровня, как 800 ккал, то это однозначно ускорит ваш метаболизм и замедлит потерю веса, о которой вы так мечтали. Поэтому есть два пути: - первый, это медленное сокращение калорийности, которая не будет для вас стрессовой; - второе это изучение других четырех диет, о которых я расскажу в следующих публикациях.
Делитесь мнением и жизненным опытом в комментариях. Подписывайтесь и ставьте лайки. До новых встреч!
#фитнес #похудеть #правильное питание #диета #зож
