Физкульт привет друзья!
Тяга к подбородку является одним из распространённых упражнений для развития мышц плечевого пояса.
Многие спортсмены и фитнес блогеры рекомендуют его как великолепный способ для проработки дельтовидных мышц.
Друзья, перед тем как включить это упражнение в тренировочную программу предлагаю вам ознакомиться с рисками, которые несёт данное упражнение.
Наш плечевой сустав устроен таким образом, что при отведении плеча большой бугорок кости сильно сближается с акромиальным отростком лопатки.
Что может приводить к соударению этих костей и защемлению мягких тканей находящихся между ними .
В первую очередь повреждаются от такого соударения подакромиальная синовиальная сумка или бурса и сухожилия надостной мышцы.
Если повреждается синовиальная сумка, то развивается так называемое заболевание бурсит.
Но, а если повреждается сухожилие надостной мышцы это приводит к сильному болевому синдрому, снижение функциональности плечевого сустава или даже к полному разрыву этого сухожилия.
Почему мы не сталкиваемся с этой проблемой в повседневной жизни?Ведь каждый день мы поднимаем руки над головой когда причёсываемся, переодеваемся или достаем предметы с полки.
Всё дело в том, что при выполнении естественных амплитудных движений рукой у нас работает не только плечевой сустав, но и весь плечелопаточный комплекс. И чем выше мы поднимаем руку, тем больше в нашем плечевом суставе происходит вращения плеча наружу.
Таким образом, плечевая кость разворачивается к акромиальному отростку не большим, а малым бугорком, что значительно снижает вероятность соударения между этими костными структурами.
Когда же мы выполняем тягу к подбородку мы отводим плече, а вес отягощения заставляет вращаться его вовнутрь, это ставит плечевую кость в невыгодное и травмоопасное положение.
Чем больше вес отягощения, чем чаще выполняется это упражнение, чем больше амплитуда, тем выше риск получения острой травмы или хронической боли в плече.
Но некоторые спортсмены выполняют это упражнение годами и не имеют проблем с плечевыми суставами?
Это всё объясняется индивидуальным строением костных структур, например форма акромиона.
Как на практике использовать данную информацию?
Уникальности в этом упражнения нет, вполне можно обойтись без этого упражнения, тренируя боковую часть дельтовидной мышцы другими упражнениями.
Например, махами гантелей в стороны с гантелями, на блоке.
Но если вы всё же хотите выполнять тягу к подбородку, то выполняйте его в более безопасной манере. Например, не поднимайте штангу слишком высоко, достаточно будет на высоту солнечного сплетения. Удерживайте гриф широким хватом, чтобы при подъёме гриф был подальше от тела. Все эти приёмы делают упражнения безопасными.
Будьте здоровы друзья и продуктивных вам тренировок!
Спасибо, что читаете мои статьи до конца. Подписывайтесь на канал, чтобы не потерять меня в бесконечной ленте Дзена. Буду признателен за ваши лайки!