5779 подписчиков

Как быстро уснуть взрослому человеку

20 декабря 202120 дек 2021

44,3 тыс

5 мин

Оглавление

Как быстро заснуть взрослому, и в чём разница с отдыхом детей и подростков
Полезные советы, чтобы взрослому быстро уснуть
Ритуалы в помощь

Как быстро уснуть взрослому человеку? Казалось бы, ничего сложного: вы ложитесь, закрываете глаза… Но желанный отдых не приходит. Если лежать большую часть ночи, переворачиваясь с одного бока на другой, изредка дремать и реагировать на каждый посторонний звук, велика вероятность, что утром вы встанете уставшим. Это чревато раздражительностью, ухудшением продуктивности и даже ослаблением иммунитета! Именно поэтому способы успокоиться за 5-7 минут, отключиться от будоражащих событий дня и насладиться релаксацией так важны.

https://bluesleep.ru/catalog/matrasy/bluesleep_gravity/

Как быстро заснуть взрослому, и в чём разница с отдыхом детей и подростков

Нарушения сна у совершеннолетних встречаются достаточно часто. По данным разных опросов, инсомния обнаружена у ¼ — ⅓ населения России старше 18 лет. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, ежедневно необходимо отдыхать от 7 до 9 часов. Людям младше 18 рекомендуется спать ещё больше — 9-10 часов. Однако у мужчин и женщин в зрелом возрасте проблемы с нужным количеством отдыха возникают чаще. Причин этому несколько:

Постоянные стрессы, в том числе из-за работы;
Личные эмоциональные переживания, тревоги, депрессии;
Неправильный образ жизни;
Нарушение баланса между работой и отдыхом;
Избыточное потребление кофеина и других стимулирующих веществ;
Несоблюдение гигиены сна.

Чем старше становится человек, тем больше сложностей накапливается: дисбаланс во времени труда и расслабления превращается в привычку, недосып становится хроническим, а в постели мы лежим исключительно с телефоном. В таких условиях вовремя отправиться в царство Морфея очень сложно.

https://bluesleep.ru/catalog/matrasy/bluesleep_gravity/

Полезные советы, чтобы взрослому быстро уснуть

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Не засиживайтесь до глубокой ночи. Режим — это не очень весело, зато полезно: дело в том, что гормон мелатонин, благодаря которому мы засыпаем, вырабатывается наиболее активно вечером. Если вы пренебрегаете расписанием, позволяете себе раз, другой и третий засидеться за увлекательной беседой или сериалом, процесс нарушается. И время отдыха сокращается: подниматься на работу ведь всё равно нужно!
Старайтесь ужинать правильно. Еда влияет на все процессы в организме, в том числе и на отдых. Если желудок перегружен тяжёлой пищей, расслабиться сложно. Даже когда получится, вероятно, вы будете вставать ночью несколько раз. Чтобы избежать этого, отдавайте предпочтение лёгким белковым блюдам, которые быстро усваиваются. Но ни в коем случае не отправляйтесь в кровать голодными!
Передвиньте тренировки на первую половину дня. Силовые упражнения или активное кардио возбуждающе действуют на нервную систему. Чем тяжелее вы занимаетесь, тем сложнее отдохнуть.
Ограничьте употребление кофе и чая. Лучше заменить их травяными сборами. Кофеин и таурин бодрят, а нам нужен противоположный эффект.
Проветривайте спальню. Это банальный, но работающий совет, которым часто пренебрегают. Лучше всего тело переходит в режим расслабления при температуре около 18-20 градусов. В наших квартирах, особенно когда работает центральное отопление, обычно намного теплее. Воздух сухой. Недостаток кислорода мешает как следует отдохнуть. Получасовое проветривание это исправит.
Затемняйте комнату. Мегаполисы не оказываются без света никогда. Даже ночью в окна светят фонари, фары автомобилей, неоновые огни наружной рекламы. Всё это нарушает процесс выработки мелатонина. Так что не забывайте о плотных шторах.
В доме должно быть тихо. Посторонние шумы, просмотр ТВ и громкая музыка отвлекают. Поэтому лучше позаботиться о плотной, не пропускающей звуки межкомнатной двери.
Избавьтесь от привычки засыпать под телевизор или с телефоном в руках. Все виды экранов излучают синий свет. Именно он наиболее разрушительно действует на естественные биологические процессы, нарушает биоритмы и затрудняет засыпание.

Ритуалы в помощь

Быстро уснуть помогают специальные ритуалы — повторяющиеся действия, которые вы выполняете каждый вечер. Например, если отправляетесь на прогулку, прежде чем лечь в постель, или принимаете тёплую расслабляющую ванну. Формируется привычка: за выполненным действием следует сон.

Как быстрее уснуть ночью: работающие методы

Чтобы расслабиться и перестать концентрироваться, можно сделать дыхательное упражнение. Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на 5-7 секунд, а затем делайте медленный выдох через рот. Он должен быть на секунду дольше, чем задержка дыхания. Так вы избавитесь от навязчивых мыслей, замедлите сердечный ритм и легко настроитесь на спокойный отдых.

Второй распространённый способ — счёт предметов или животных. Не отвлекайтесь, сконцентрируйтесь на овцах, жирафах или слонах. А ещё можно представлять мяч или маятник, который плавно покачивается из стороны в сторону. Вы отправитесь в царство Морфея так быстро, что даже сами не успеете заметить.

Третий метод — визуализация спокойного и безопасного места, вашей мечты. Вместо того, чтобы концентрироваться на негативных событиях и переживаниях, во всех деталях представьте место, где вам комфортно, уютно и спокойно. Вырисовывайте в мысленной картине каждую мелочь, будь то цветы в тропическом саду или паркетные доски на полу гостиной вашего дома.

Четвёртый способ позаимствован у военно-морской пехоты США. Благодаря этой технике можно уснуть за пару минут. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и выдох, чтобы расслабиться. Не напрягайте ноги. В течение десяти секунд визуализируйте умиротворяющую картину — это может быть пейзаж, дом, любимый человек.

https://bluesleep.ru/catalog/pillow/podushka_iz_bambuka/

И самое главное — позаботьтесь о том, чтобы спальное место было комфортным. Для расслабления и полноценного восстановления после тяжёлого дня важен не только настрой, но и подходящие условия. Ортопедический матрас BlueSleep и анатомическая подушка помогут вам найти комфортное положение, позволят быстро заснуть и как следует выспаться за привычное время.