Многие худеющие сталкивались с ситуацией, когда изначально на дефиците калорий вес начинал уходить, но потом процесс останавливался.
Причин может быть много...
Такое явление может быть связано с адаптацией метаболизма. Например, Вы привыкли кушать на 1900 каллорий, а потом решили худеть и снизили свой каллораж до 1400. Создаётся дефицит. Организм начинает понимать, что энергии не хватает и Вы худеете, но потом происходит адаптация организма и ему уже не нужно столько энергии, сколько было нужно раньше. Он адаптируется под то количество энергии, которое вы ему даёте. И чем больше вы сделали дефицит, тем больше организм замедлит все процессы! Именно поэтому резкие ограничения могут оказать вам медвежью услугу. Начинать нужно с НЕЮОЛЬШОГО дефицита!
То же самое бывает при однообразном и несбалансированном рационе: нехватка витаминов; недостаток белка и жиров в рационе.
Отсутствие физической нагрузки или ее чрезмерность. Без должной нагрузки организм будет гораздо медленнее перерабатывать энергию. То же самое касается и переизбытка тренировок: увеличивается потребность в калориях, которые вы и так нередко сокращаете до минимума и как следствие - резкое замедление метаболизма.
Гормональные нарушения, нередко сопровождающие людей с ожирением. Здесь важно проконсультироваться с эндокринологом и пройти обследование.
Лишняя вода в организме. Нередко бывает так, что в первое время уходит вода, которой в организме может быть от 0,5 до 7 кг. В первое время похудения уходить может именно вода, а жировая прослойка будет оставаться той же. Возможно, есть смысл пересчитать калорийность и сделать дефицит чуть больше.
Что касается преодоления эффекта, тут также необходимо рассматривать каждую ситуацию индивидуально. На просторах интернета можно найти информацию о том, что нужно устраивать «разгрузочные дни» на кефире и т.п., но лично я против таких методов, тк это может усугубить ситуацию.
Сначала мы оцениваем калорийность, постепенно или ее, затем оцениваем физ. активность и исключаем др. причины. И в крайнем случае можем использовать методы по «обману» метаболизма, но это уже другая тема для поста.
