Дефицит калорий - 10-20% от нормы (ниже не стоит опускаться, из-за слишком большого дефицита возможен срыв).
Дефицит - необходимое условие похудение (и самое главное). Простой закон энергетического баланса.
«Ешь больше калорий, чем тратишь - набираешь вес, меньше - худеешь».
Достаточное количество белка - 1,5 - 2 г/кг веса в день (минимум по данным ВОЗ 1г/кг).
Только помните, что нужно умножать норму белка на желаемый вес без лишней жировой ткани.
Физическая нагрузка (куда же без этого)
И кардио, и силовые, и любые другие УМЕРЕННЫЕ физические нагрузки важны для поддержания здоровья, а также помогают создать дефицит калорий.
НЕ существует специальных систем тренировок, упражнений...любые физические нагрузки способствуют жиросжиганию!
Кроме того, наличие нагрузок позволяет увеличить количество метаболической активной ткани (мышц) и тратить больше калорий в состоянии покоя, так как организм тратит больше энергии на обеспечение мышечной ткани, нежели жировой (цифра не значительна, но все же))
Здоровый сон
Сон заслуживает отдельного поста, а если кратко то
Во сне вырабатывается гормон роста (соматотропин), который, в свою очередь, стимулирует процесс сжигания жира благодаря активации фермента, обладающего липолитическим действием.
Терпение и постоянство
Быстрых результатов не стоит ждать!
Ежедневная рутинная работа над собой приведёт Вас к целе.
Постоянство - опять же таки всему своё время.
Нужно просто наслаждаться процессом, замечать минимальные перемены и продолжать выполнять всё то, что требует от Вас новый образ жизни.
Полезная привычка не формируется за 21 день, уже давно доказано, что для закрепления регулярных действий нужно минимум 3 месяца (а то и более).
Так, что набираемся терпения и идём к своим целям!
