Всем доброго дня и хорошего настроения)
И так...как справиться с бессонницей. К сожалению, это очень злободневный вопрос в наше время.
Сон влияет на наше настроение, уровень энергии в течение дня, да и в принципе, на всё наше состояние в целом. Также, сон влияет на наше физическое здоровье.
Сон очень важен для человека! Во время правильного и качественного сна мы полностью расслабляемся. Включается наша работа имунной системы. Мозг усваивает и "раскладывает по полочкам" те знания и информацию, которые мы получили в течение дня. Но, к сожалению с появлением такого блага как электричество, у людей сбились все биологические ритмы - ведь теперь можно всю ночь смотреть ТВ, играть в компьютерные игры, тусоваться в ночных клубах, а как пагубно это влияет на наш иммунитет и наше здоровье в целом- мало кто задумывается.
Человек, которому не хватает сна наиболее подвержен следующим заболеваниям
- диабет
- лишний вес
- нарушение иммунитета
- болезни сердца
- онкология
- синдром хронической усталости, снижение концентрации внимания
- преждевременное старение
- болезни органов дыхания
И когда начинает что-то болеть, беспокоить - мы бежим к врачу, который прописывает нам таблетки, лекарства, но они не лечат, а заглушают на время симптомы и плюсом дают ещё кучу побочных эффектов. И так мы начинаем бегать по замкнутому кругу - аптеки, врачи, больницы. А ведь можно большинство проблем со здоровьем решить намного проще - восстановить естественные биоритмы сна- это самый важный шаг. Кстати- кто борется с проблемой лишнего веса - восстановите здоровый сон, и лишние килограммы начнут уходить.
Легко сказать, да не очень легко сделать ((( на фоне тревог и стрессов, многие и рады заснуть, да уже не могут, начинают прибегать к помощи успокоительных и снотворных. Поверьте - этим вы окажите ещё одну "медвежью услугу" своему организму. Сон надо восстанавливать мягко и естественно.
Вот несколько полезных советов - как это можно сделать:
✔️Первое, что нам нужно запомнить - чтобы сон был действительно здоровым и продуктивным- спать нужно ложиться не позднее 22:00 - это Золотое правило❗
В нашем организме, как вы знаете, есть лимфатическая система, которая выводит токсины и продукты жизнедеятельности организма. Также в мозге есть глимфатическая система. Она выводит все токсины из нашего мозга - делает она это строго в определённые часы - с 22:00 до 2 часов ночи. Важное условие - человек в это время должен крепко спать, иначе токсины выведены не будут❗
❗Также с 22;00 до 12 ночи во время сна рождаются новые иммунные клетки!!! Если в это время вы обычно не спите, вы сами уничтожаете свой иммунитет!
✔️ Второе - спать необходимо от 7 до 9 часов, за это время организм проходит всё циклы сна и восстанавливается.
✔️ Третье - также очень важно и качество сна❗ Гормон сна - мелатонин вырабатывается также с 22:00 до 5 часов утра. Есть ещё один важный момент по выработке этого чудесного гормона. Для оптимальной выработки мелатонина, необходимо проконтролировать вопрос освещения в вашем доме. Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, которая находится у нас в центре мозга. А вот вырабатывает она данный гормон или нет- зависит от того, какой свет вокруг нас. Если на сетчатку глаза падает очень яркий свет, дневной - мозг получает сигнал, так, сейчас день, спать нам не надо, значит и мелатонин вырабатывать пока не надо. А если свет тёплый, приглушённый - мозг получает сигнал, так, уже вечереет, пора отходить ко сну. Значит пора вырабатывать мелатонин. Но есть одно НО - наши гаджеты и компьютерная техника излучают именно яркий, холодный свет, так сказать - дневной. И когда такой свет падает на сетчатку глаза - мозг думает, что сейчас день и спать не нужно. И представьте себе такую ситуацию - время уже отходить ко сну, вы берете свой смартфон и начинаете смотреть в экран - у организма шок, мозг не понимает, что ему делать 😣 Таким образом, мелатонин не вырабатывается, вам сложнее уснуть, сон у вас более поверхностный. Всё этапы самовосстановления организм не проходит за ночь.
✔️ Чтобы наладить выработку мелатонина, выключаем всю технику за 2 часа до сна❗В крайнем случае - включаем на гаджете “режим чтения" обязательно! также уменьшаем количество света в комнате в принципе ( например включаем ночник)
✔️Одеваем маску для сна или используем более плотные шторы, чтобы свет с улицы не проникал к вам в комнату.
✔️ Перед сном обязательно проветриваем помещение. Можно выйти на прогулку.
✔️ Также хорошо помогает тёплый расслабляющий душ или ванна с солью Эпсома ( английская соль) - она также обладает омолаживающими и лечебными свойствами.
✔️ Выпейте ромашковый или мятный чай.
✔️ Перед сном очень полезно сделать медитацию - она поможет Вам успокоить мозг.
✔️ Также очень важно сформировать режим - засыпать и просыпаться в одно и тоже время, независимо выходной это или рабочий день. Некоторые уверены, что если они на выходных “ отоспятся' за всю неделю недосыпания , будет им счастье, но нет, так это, к сожалению, не работает. Если вы будете просыпаться в разное время, организм просто не будет понимать, что ему делать, какие ритмы настраивать и произойдёт сбой, который вам не нужен!
Вот и все основные аспекты, которыми я хотела с Вами поделиться) Крепкого и продуктивного вам сна💖