Пандемия и связанные с ней тяготы еще не ушли в прошлое, и кажется, что вернуть хорошее настроение невозможно, особенно когда мы испытываем стресс и постоянно сталкиваемся с проблемами. Получается, не стоит и пытаться? Однако психологи отмечают, что для того, чтобы испытывать радость, как ни странно, необязательно полное отсутствие страданий. На самом деле сложности могут даже усиливать ощущение полноты жизни через понимание того, что для нас значимо в трудные времена.
Так как же нам снова научиться получать удовольствие от жизни? Цель здесь заключается не в стремлении к идеалу. Вместо этого, как показывают исследования, важно использовать свои сильные стороны, быть смелым, искренним и благодарным, а также больше общаться с другими.
Сделайте акцент на своих сильных сторонах
Некоторые исследователи в области позитивной психологии утверждают, что наши самые сильные черты могут быть катализаторами чувства радости. Первый шаг — определить, что это для вас, что придает вам силы. У каждого это может быть что-то свое. Спросите себя: «Когда в последний раз я чувствовал прилив сил на работе? Что я делал в этих ситуациях?» После того как вы осознаете свои сильные стороны, следует понять, чем они могут быть полезны в повседневной жизни. Уделяйте хотя бы по полчаса тому, что вам удается лучше всего, — и у вас будет совсем другой настрой на весь оставшийся день.
Подумайте о профессиональном росте
Этнографические исследования показывают, что радость от учебы у детей является результатом усилий, которые они прилагают, преодолевая трудности на пути к успеху и достижению значимых целей. У взрослых то же самое: усердный труд и решение сложных задач помогают удовлетворить потребность в освоении нового в профессии и снова почувствовать любовь к своему делу.
Поговорите с коллегами, которым доверяете
Исследования показывают, что для психологического благополучия большое значение имеют искренность и возможность быть собой. Многие из нас в последние полтора года уже не испытывают радости на работе, поскольку приходится демонстрировать устойчивость и уверенность, несмотря на то что на самом деле мы чувствуем себя совсем по-другому.
Чтобы восстановить эмоциональное равновесие, поймите, с кем из коллег вы могли бы искренне поговорить и кому вы можете доверять. Подумайте о том, какое огромное количество событий произошло и что вы пережили за последний год. Определите, что было самым трудным, а за что вы благодарны. Поделитесь своими надеждами и целями на предстоящий год, поговорите о том, что вам поможет добиться значимых результатов.
Укрепляйте связи в работе
Радость — это не только лишь индивидуальное явление; она также связана с аффилиацией, то есть потребностью в установлении близких доверительных отношений через проявление доброжелательности и дружелюбия. После социальной изоляции, возвращаясь в офис, мы ищем способы наладить конструктивное сотрудничество. Попробуйте пообщаться с коллегами, чтобы понять, что для них наиболее важно, вникнуть в их проблемы и поделиться своими. Это поможет найти точки соприкосновения и сферы, представляющие взаимный интерес и ценность.
Материал подготовлен специально для читателей сервиса «Яндекс.Дзен» на основе статьи Ребекки Ньютон в HBR Россия «Что делать, если вы перестали получать удовольствие от работы». Другие материалы о профессиональном и личностном росте вы всегда можете найти на нашем сайте.