Многие люди ищут простой и быстрый способ отказаться от сладкого. Но строгие запреты и онлайн-марафоны не помогут, если у вас есть психологическая зависимость от сладкого вкуса и еды в целом. Рассказываем, почему хочется сладкого.
1. “Ребёнок” в основе личности.
У человека есть несколько ролей – ребёнок, взрослый и родитель. Задача каждого – научиться переключаться между этими ролями в конкретных жизненных ситуациях.
Даже во взрослом возрасте важно уметь переключаться на “ребёнка” – позволять себе радоваться и быть спонтанным, заниматься творчеством и читать книги не только для работы, но и для души.
Но основой личности должен быть “взрослый”, который несёт ответственность за свою жизнь и осознанно переключается на “ребёнка”, чтобы сделать жизнь ярче.
Если основу личности составляет “ребёнок”, человеку сложно нести ответственность за свою жизнь и выставить здоровье в приоритет.
Результат – постоянно хочется сладкого, фаст-фуда и другой еды, которую любят дети, неприязнь к овощам, пищевые протесты и так далее.
Что делать: научиться нести ответственность за свою жизнь.
2. Жалость.
Многие взрослые дают детям сладкое, когда испытывают к ним жалость. Логика есть – сахар ненадолго поднимает уровень гормона радости серотонина, и ребёнок примерно двадцать минут выглядит счастливым.
Этим пользуются даже некоторые лаборатории и детские врачи – они дают детям сладкое после уколов, анализов и других неприятных процедур.
Этот механизм закрепляется на психологическом уровне, и уже во взрослом возрасте человек регулярно ест сладкое, когда испытывает к себе жалость.
Что делать: разорвать связь “жалость-сладкое” и научиться принимать и проживать негативные эмоции. А ещё – задуматься, можно ли изменить жизнь, чтобы поводов для жалости к себе стало значительно меньше.
3. Награда.
Шоколадная медаль за победу в школьном конкурсе, набор конфет за успешное завершение семестра и так далее – такие традиции формируют связь “награда-сладкое”.
Этот механизм также закрепляется на психологическом уровне, и уже во взрослом возрасте человек регулярно ест сладкое, когда хочет себя за что-либо наградить.
Что делать: разорвать связь “награда-сладкое” и научиться проявлять любовь к себе другими способами.
4. Отсутствие личных границ.
Некоторые люди не умеют отказывать – они не осознают свои границы, не рассказывают другим о своих границах, не умеют защищать свои границы (или всё вместе).
Такие люди часто склонны к психологической зависимости от сахара. Механизмов много: например, они могут испытывать жалость к себе (связь “жалость-сладкое”) или хвалить себя за помощь (связь “похвала-сладкое”).
Ещё люди без личных границ часто считают себя хорошими. И если у них есть установка “хорошего человека должно быть много”, увеличивается риск зависимости от сладкого и переедания в целом.
У людей без личных границ действительно не остаётся времени на себя. И в некоторых случаях они добиваются этого специально (но неосознанно). Это связано с тем, что помогать другим проще, чем помочь себе. И если есть официальная причина не помогать себе (отсутствие времени), то жить как-будто становится ещё проще.
Что делать: осознать свои границы, рассказать другим о своих границах и научиться защищать свои границы.
5. Отсутствие радостных моментов в жизни.
Мы уже упомянули, что сахар ненадолго повышает в крови уровень гормона радости серотонина. Но серотонин можно поднять и другими способами – от спа-процедуры до встречи с друзьями.
Если человек не организует поводы для радости, мозг берёт это на себя и посылает сигнал съесть сладкое.
Многие ищут ответ на вопрос “если хочется сладкого – чего не хватает”, чтобы диагностировать у себя дефициты витаминов и минералов. Но чаще всего сладкоежки страдают от недостатка радостных моментов.
Что делать: радоваться (понимаем: легко сказать).
Поводы для радости могут быть большими и маленькими.
Если человек работает на нелюбимой работе, находится в токсичных отношениях, ни о чём не мечтает и не отличает день от другого, скорее всего, ему необходима консультация у психолога и кардинальные перемены (большие поводы для радости).
Но в любой жизненной ситуации можно добавить маленькие поводы для радости, которые ненадолго поднимут уровень серотонина и помогут почувствовать себя счастливым.
Например, можно сделать более радостным каждый приём пищи – переставить мебель, чтобы есть с более удачным видом, купить красивую посуду, сервировать стол, готовить любимые блюда и так далее. Эти рекомендации поднимут уровень серотонина и, возможно, потребность в десерте отпадёт.
Важно радовать себя не только за едой, но и в течение дня.
Если организму хочется сладкого, не игнорируйте эту тягу – она может многое рассказать о вашем психологическом здоровье. Ищите и устраняйте причину зависимости – самостоятельно или вместе с экспертом по пищевому поведению – и тяга к сладкому уйдёт.
И не запрещайте себе есть сладкое (и другие продукты тоже). Строгие ограничения запускают механизм “запретный плод сладок”, из-за которого вам хочется есть ещё больше сладкого, чем вы ели до того, как решили от него отказаться.
Не демонизируйте сладкое (и другие продукты тоже). Даже ВОЗ не запрещает есть сахар. Главное, не есть его в большом количестве – он должен составлять не более 5-10% от всей еды.
Всё получится, если вы измените отношение к еде – перестанете делить её на вредную и полезную и начнёте осознанно выбирать те продукты, которые дают энергию для интересной и яркой жизни.
Спасибо тренеру Motify Веронике Шульц за подготовку материала по данной теме! Вы можете записаться к Веронике на персональное занятие по этой ссылке.