В разный период времени человек может съедать разное по объёму количество еды. Главный ориентир это сытость.
Вы можете есть много на завтрак и обед, а на ужин меньше съедать. Перекусы тоже могут быть разные. Это могут быть орехи, латте или яблоко например. Везде и объём и консистенция разная. Главное слышать свой организм, получить насыщение и остановиться.
Ориентироваться стоит только на свои ощущения. Ваша подруга может съедать больше. При этом у неё работа может быть связана с физическим трудом. Кроме того один день вам может хотеться меньше еды, в другой немного больше.
Если прислушиваться к себе и своим желаниям, то можно сохранять фигуру и поддерживать крепкое здоровье.
