Холодная и долгая зима, которая присущая для большинства городов России, сводит на нет, получение витамина Д от солнечных лучей.
Так например, в Москве зафиксировано всего 72 солнечных дня за один календарный год. Самый пасмурный период: начало ноября — середина марта.
Какие последствия влечёт за собой дефицит витамина?
Солнечный витамин важен для здоровья наших костей, мозга, а также сердечно-сосудистой системы. Кроме того, витамин Д способен предотвратить развитие простуды и гриппа.
Новое исследование показало, что витамин Д защищает иммунитет и помогает легким и сердцу работать более эффективно
Стоит отметить, что люди с более высоким уровнем витамина D имеют лучшие показатели в физической активности.
Было обнаружено, что испытуемые, которые потребляли достаточное количество витамина D были в 4.3 раза выносливей, чем те, у кого был дефицит
Как получить Витамин Д без солнца
"Если в вашем городе недостаточно солнечных лучей, тогда переезжайте в страну, где их достаточно", — пожалуй самый простой вариант, но нет.
Правильно составленный рацион питания, может дать необходимое количество витамина Д. Но какие продукты нужно использовать?
1. Лосось
В 100 граммах лосося содержится 16.7 мг витамина d, что составляет примерно 84% суточной нормы. И это отличный показатель, если не смотреть на его цену. За 300 грамм продукта, просят примерно 500 рублей. Услышав такую стоимость, понимаешь, что вроде у тебя уже и нет никакого дефицита.
2. Селедка
Более скромный вариант, в котором также содержится высокое количество витамина D. В 100 граммах продукта содержится 7.7 мкг, что составляет 39% суточной нормы.
3. Яйца
Для россиян яйца — это отличный продукт. Во-первых, он относительно доступный. Во-вторых, яйца лучший источник белка. В-третьих, в 100 граммах продукта содержится 2.2 мкг витамина d, что составляет 11% от суточной нормы.
4. Стейк из свинины
Чуть меньше нужного витамина 1 мкг, и чуть дорожи стоимость. В целом, если совмещать прием свинины и яиц, то можно легко набрать нужные показатели.
Что если нет возможности потреблять такое количество еды?
Возможно вы из тех людей, которые не может брать с собой в контейнерах еду. Тогда для вас остаётся последний вариант. Это приём витамина д в виде капсул.
Но на мой взгляд, продукты питания дают намного лучший результат. Так как они обогащают наш организм не только витамином д, но и другими полезными макро и микронутриентами.
Вывод
Нет сомнений в том, что витамин D необходим, и нахождение на солнце — простой и легкий способ его усвоить. Однако большинство людей из-за плохих погодных условий не в состоянии получить достаточное количество данного витамина.
Сбалансированное питание или прием БАД помогут решить проблему с дефицитом солнечных лучей.
Если данная статья была полезна, не забывайте поставить класс и подписаться на канал. Всем здоровья.
#питание #витамин #витамин д #витамин d #фитнес #правильное питание и похудение #спорт #продукты питания