Сон — это «Святой Грааль» ночных занятий. Мы просто хотим несколько часов непрерывного, спокойного сна после бурной дневной деятельности. Как правило, наше психика перевозбуждена и на гране срыва. Должен быть какой-то секрет, чтобы заснуть и заснуть, крепко? Эксперты говорят, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать свой сон лучше. Попробуйте эти советы, и, возможно,Вы не будете обречены на бессонные ночи.
Четко разграничьте расписание сна. Это может быть так заманчиво спать в выходные дни после рабочей недели недосыпа, но вы должны понимать что ритм сна и циклы организма нарушать нельзя. Ложиться спать и просыпаться одновременно каждый день помогает регулировать свое тело биологическим часами. Постарайтесь не менять свой график сна более чем на час по выходным и будням.
Создайте своеобразный ритуал перед сном. Так же, как маленькие дети лучше спят, когда они приняли теплую ванную, покушали и послушали сказку на ночь. Попробуйте смягчить переход от времени пробуждения к времени сна с некоторыми расслабляющими мероприятиями перед сном. Отдел медицины сна в Гарвардской медицинской школе предлагает, возможно, принять ванную, прочитать книгу, посмотреть телевизор или сделать некоторые упражнения для релаксации. Избегайте любых стрессовых или стимулирующих действий, которые могут заставить ваше тело производить кортизол, гормон стресса, который сделает вас более бдительными.
Создайте подходящую окружающую среду для здорового сна. Убедитесь, что ваша комната прохладная, темная и тихая. Обычно сложнее спать, когда ваша комната слишком теплая, шумная или светлая. Национальный Фонд сна говорит, что идеальная температура для сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту (от 15 до 19 градусов по Цельсию).
Выключите электронику. Светящийся синий свет от вашего телефона, планшета или ноутбука может повлиять на уровень гормона мелатонина — «гормона сна». Выключите экраны за час до сна. Если Вы не можете терпеть идею быть без телефона, настройте мониторы на более теплые цвета, как он становится ближе ко сну.
Ваша спальная комната должна подходить только для сна и секса. Не создавай здесь свой домашний офис, с телевизором и прочей техникой. Спальня комната должна иметь только два использования. Ограничение того, что вы делаете в своей спальне, должно помочь укрепить вашу умственную связь со сном, когда вы забираетесь под одеяло.
Не спать. Когда вы не спите ночью, что может сопровождаться вашим рабочем циклом, это приводит к нарушению цикла и организм требует сон днем. Но лучше дождаться вечера и полноценно лечь спать. Если вам действительно нужно отдохнуть, ограничьте сон до 20 минут. Лучший способ выйти из сонного состояния в середине дня-это холодный стакан воды или оживленная прогулка.
Откажитесь от кофеина, никотина и алкоголя. Возможно, вам понадобится кофе или содовая, чтобы сконцентрироваться на работе, но эффективности от этого не прибавится так как действия продлится все го лишь пару часов, а потом наступает досрочная пере утомляемость. Это также хорошая идея, чтобы отказаться от никотина и алкоголя. Стимулирующее действие никотина также может занять несколько часов. И хотя алкоголь может заставить вас спать рано, он может разрушить ваш сон ночью.
Оцените ваши постельные принадлежности. Сколько лет вашему матрасу? Когда вы в последний раз заменяли подушку? Хорошее качество матраса может должны быть заменены примерно каждые 10 лет, утверждает Национальный Фонд сна.
Выполняйте оздоровительные упражнения. Упражнения могут помочь вам заснуть, но старайтесь не заниматься ближе ко сну. Тренировка также стимулирует кортизол, который держит вас в возбужденном состоянии.
Смотрите, что вы едите и пьете. Не ешьте плотную и жирную еду прямо перед сном, но не ложитесь спать с рычанием желудка. Переедание вредно так же как и недоедание!
Пересмотрите спальные привычки вашего питомца. Если вы спите со своей собакой или кошкой, иногда их храп и поведение могут мешать вашему сну. Спать с вашим любимчиком в одной комнате может помочь вам спать более лучше, но делить с ним кровать — не самое лучшее решение.
Не смотри на часы. Когда у вас бессонница, заманчиво посмотреть сколько же времени уже. Но глядя на часы, когда вы не можете заснуть, вы можете просто усугубить стресс. Поверните часы (или ваш телефон) от вас. Совсем нет сна? Тогда включите тусклый свет и почитайте, либо послушайте музыку.
Записать его. Часто мы не можем спать, потому что наш разум слишком полон мыслями, что нам нужно сделать на следующий день. Небольшое исследование показало, что люди, которым потребовалось пять минут, чтобы написать список дел, прежде чем спать, засыпали быстрее, чем те, кто записал задачи, которые они уже завершили.