А вы знали, что прокрастинация и лень это не одно и тоже?
- Доктор, я не лентяйка, я постоянно что-нибудь делаю…у меня просто какая-то болезнь.
- Ну и какие у вас симптомы?
- Как только я сажусь за работу, у меня мгновенно появляется непреодолимое желание заняться чем-нибудь другим!
В этом диалоге сразу можно понять, что такое прокрастинация.
Лень же в свою очередь проистекает из инертности и нерешительности, недостатка инициативы. Если человек лениться, то он вообще ничего не хочет делать.
В чем же причины прокрастинации?
-страх неудачи из-за низкой самооценки
-перфекционизм — не зная пути к идеальному результату, человек предпочитает не делать вообще
-самоограничение — подсознательное нежелание становиться успешным и выделять на фоне других
-непокорность — человек не выполняет задачу, потому что с ней не согласен на подсознательном уровне (например, ведение соц.сетей для продвижения своей экспертности)
-усталость — симптом эмоционального выгорания.
Так как же бороться с прокрастинацией?
- Планирование дня. Когда вы ставите себе задачи на день, очень хочется поставить галочки возле каждого пункта, это мотивирует на выполнение задуманного.
- Заранее убрать отвлекающие факторы. Выключить звук уведомления на телефоне, чтобы каждый раз не смотреть, кто поставил лайк к твоей новой фотке.
- Удовольствие от процесса. Создайте себе приятную атмосферу для работы, включите любимую музыку, зажгите свечи во время работы за компьютером, например. Смените рабочую обстановку.
- Если вы у вас перфекционизм и вы не делаете важную работу из-за боязни ошибиться, то поймите, что не ошибается только тот, кто ничего не делает. Даже самые успешные люди допускают ошибки и это нормально. Возможно, только вы замечаете ее, а другие сочтут ее за достоинство.
- Правильно 15 минут. Посвящая минимум 15 минут в день сложной задаче, можно достичь гораздо больше, нежели, если не заниматься делом вообще.
Вы нашли у себя признаки прокрастинации? Как с ними боритесь?
