Техника безопасности при приседаниях со штангой
Все стараются приседать как можно глубже, поскольку это считается более правильным и престижным выполнением. Многие спорят по поводу болей в коленях, некоторые считают, что безопаснее приседать на максимальную глубину. Мнение врачей-реабилитологов непреклонно: приседать нужно не глубже, чем до прямого угла между голенью и задней поверхностью бедра. По крайней мере, если это приседания новичка или пожилого человека. Также рекомендуется приседать не глубже, чем до параллели бедра с полом, если вы восстанавливаетесь после травмы.
Другая опасность глубокого приседа, это соударение в тазобедренном суставе, или «клевок таза». Приседая, попробуйте проанализировать свою технику и свои ощущения. Если у вас на определенной глубине начинает изгибаться поясница, это означает, что вы приседаете с опасной техникой, и нужно уменьшить глубину.
Если у вас отличная гибкость и мобильность суставов, и вы можете без труда выполнять глубокие приседания, не нарушая технику, то в вашем случае глубокий присед не противопоказан. Важно понимать, что это подходит не всем!
· Перед тем как приседать со штангой необходимо пройти цикл упражнений для укрепления выпрямителей позвоночника.
· Не стоит выполнять это упражнение, если вы не уверены в правильности своей техники. В этом случае стоит обратиться к тренеру, лучше всего по пауэрлифтингу,
Жим ногами в тренажере — эффективное упражнение для ног
Многие думают, что приседания — упражнение опасное, а вот жим ногами это уже невинное движение для людей с ограничениями. На самом же деле жим ногами может успешно травмировать и колени, и позвоночник ничуть не хуже, чем приседания. Не переживайте, выполняя упражнение правильно, вы получите максимум пользы, и никакого вреда не будет.
- Выполняя жим ногами, прижимайте поясницу к спинке тренажера. Для этого нужно немного наклониться вперед, отрывая голову и плечи. Такой прием обеспечит плотный контакт низа спины и спинки во время подхода.
- Практикуя жим, никогда не выпрямляйте ноги в коленях, оставляйте их чуть согнутыми в конце движения
- Когда вы поднимаете платформу, она должна стоять достаточно низко, чтобы вам не приходилось отрывать таз от спинки тренажера на старте.
Жим штанги лежа не так прост, как кажется на первый взгляд
Вроде бы положил штангу на грудь, потом пожал, что может быть проще и безопаснее? Но, выполняя это упражнение, можно с легкостью повредить свои плечевые суставы или грудные мышцы. Риск больше, если у вас небольшой диаметр туловища или длинные руки.
Не просто так некоторые спортсмены предпочитают жать штангу лежа на полу, а изобретатель жима Георг Гаккеншмидт выполнял его, стоя на борцовском мосту. Ведь такие варианты жима не травмируют плечи. Также вы можете обратить внимание на сильнейших жимовиков планеты:
Джулиас Мэддокс имеет огромный диаметр туловища, а Кирилл Сарычев выполнял жим «с мостом». Эти нюансы и помогли им пожать огромные веса без серьезных травм. Отработайте правильную технику жима, и вы снизите травматизм, а значит и перспектива накачаться будет улучшена.
- Перед тем как жать лежа, сведите лопатки и поднимите грудь как можно выше.
- Попросите напарника, чтобы он не поднимал штангу высоко, подавая вам штангу со стоек, иначе ваши сведенные лопатки выскочат обратно в опасное положение.
- Если при жиме штанги все равно ощущается дискомфорт в плечах, попробуйте эффективную альтернативу: жим гантелей лежа. При жиме гантелей плечевые суставы обычно испытывают меньший стресс.
Также читайте мою статью: Самые опасные упражнения, финальный обзор
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram