Друзья, всем привет, как вы знаете, последние годы развитие фитнеса и популяризации здорового образа жизни все больше и больше набирает обороты. В связи с этим, начинают появляться все больше и больше направлений инновационного фитнеса, которые обещают нас лучших результатов. сегодня мы рассмотрим с вами новое популярное направления фитнеса под названием ANIMAL FLOW.
Animal Flow в дословном переводе означает систему свободных движений, подобных животным. Что-то интересненькое, не правда ли?
Всего пару лет назад всеобщему обозрению была представленная данная система Майклом Фитчем. Майкл Фитч- сертифицированный тренер с опытом работы более 20 лет. На протяжении всей своей жизни он изучал тело, различные виды спорта, техники выполнения упражнений и уже к 30 годам пришел к выводу, что ничто для организма не лучше, чем выполнение упражнений с собственным весом, с этого и началось создание новой методики фитнеса Animal Flow. Данное направление позволяет использовать движения животных для улучшения осанки и состояния организма в целом.
Огромный плюс данного направления состоит в том, что Animal Flow может быть разным и у каждого человека свой. Кто-то использует резкие переходы, молниеносные движения, для других-это спокойные, концентрированные движения. Animal Flow сочетает в себе йогу, пилатес, функциональный тренинг и танцевальные движения.
Как выбрать место для тренировки?
Подойдет любое помещение или ровная площадка. Стоит избегать твердых поверхностей (например бетонная площадка или асфальт) и мягких, зыбучих поверхностей (например, песок). Вы должны твердо стоять, но и не должны нанести вред своему телу чересчур твердой поверхностью.
Во что одеться?
Одежда для тренировки должна быть такой, чтобы не сковывать движения, лучше всего подойдут обтягивающие вещи, которые хорошо тянутся. не одевайте широкую одежду, в которой вы можете запутаться или твердую, сковывающую движения одежду. По поводу обуви- лучше всего заниматься босиком, чтобы лучше чувствовать поверхность, на которой вы тренируетесь
Сложно ли это?
Конечно, в самом начале вы будете чувствовать дискомфорт и даже возможно некоторые болевые ощущения в запястьях, однако со временем ваше тело и мышцы привыкнут и вы будете чувствовать себя намного комфортнее.
Основные принципы Animal Flow:
- Постоянное движение. В данной методике практически нет отдыха, вы постоянно движетесь, одно движение перетекает в другое
- Стань животным. Все упражнения носят названия животных и вам придется двигаться, как животные.
- Одновременная работа всех мышц. Выполняя упражнение вы нацелены не на одну какую-то мышцу, а на все разом. Работают и руки и ноги и пресс и спина.
- Единение с землей. Все упражнения нацелена на координацию и стабилизацию тела относительно земле
- Раскованность движений. Все движения в Animal Flow должны быть свободными, раскованными, стоит просто довериться себе и своим ощущениям.
Давайте рассмотрим основные движения Animal Flow:
1) Краб.
Исходное положение:-Позиция краб: бедра на ширине бедер, пальцы смотрят от стоп, руки на ширине плеч, плечи отведены назад, соединяем лопатки и отрываем таз от пола. Подбородок поднят. Далее правую руку ставим перед собой и выходим в мостик на 3 точках опоры, заводим руку, огибая голову, смотрим на кисть на полу, далее опускаемся вниз.
2) Шимпанзе.
Сесть на пятки, руки ставим так, чтобы левая рука была на уровне правой ноги, переносим вес на руки и движемся в сторону
3) Underswitch.
Из положения краба поднимает левую ногу и правую руку от пола, правая нога становится на носок и делаем поворот, правую ногу подносим под себя и оказываемся в положении краба.
4) Скорпион
В положении планки на вытянутых руках подтяyите колено к себе, чуть скрутив корпус, далее ногу поднимаем вверх и сгибаем под углом 90 градусов
Изучая данную тему я углубилась и сама попробовала выполнить тренировку по данной схеме и вот что я хочу вам сказать: это ооочень тяжело, я не выдержала и 30 минут, движения оказались необычные, но ощущение, будто они очень естественные, ело само двигалось, будто знает уже все наперед. Поэтому, всем рекомендую попробовать!