С приближением Нового года почти каждый размышляет на тему своей жизни и что в ней стоит изменить в наступающем году. И введение здоровых привычек занимает одно из первых мест в таких размышлениях. Но зачем ждать, когда можно начать внедрять некоторые достижимые и здоровые привычки прямо сейчас, учитывая, что многие благие новогодние желания так и остаются неисполненными в итоге.
Одно из важных мест нашего организма – это кишечник, так как его микробиота влияет почти на все системы организма, и ее дисбаланс может нарушить правильную работу многих органов и негативно сказаться на психике. Особенно сильна взаимосвязь между кишечником и стрессом.
1. Начните уделять особое внимание своему питанию – ответственно отнеситесь к выбору продуктов, перестаньте кусочничать, добавьте в рацион больше продуктов, содержащих пробиотики, пребиотики и антиоксиданты. Пробиотики – это страховой полис для здоровья кишечника, но не ограничивайтесь одним йогуртом, разнообразьте их источники. Пребиотики являются здоровой пищей для микробиома кишечника, они помогают им стать более сильными и противостоять плохим бактериям (ищем в овощах и фруктах). Антиоксиданты защищают нас от окислительного стресса, воспаления и старения (их много, одни из лучших источников - темные ягоды, жирная рыба, шпинат, брокколи, красный болгарский перец, куркума, горький шоколад).
2. Станьте более активными – несмотря на то, что физическая активность необходима для здоровья, сама мысль о том, что надо регулярно тренироваться, у многих людей вызывает стресс и, как следствие, отпугивает их от занятий. А может не надо себе устанавливать высокие фитнес решения, а просто начать ежедневно двигаться? Больше ходить, куда можно добраться пешком, идите, а не подъезжайте на транспорте. Подберите для себя 20-30 минутные онлайн-тренировки, которые будут доставлять удовольствие, а не насилие над собой. Сейчас представлено такое разнообразие видов тренировок, что не может быть такого, что ничего не понравилось и не подошло, независимо от возраста и уровня подготовки.
3. Возьмитесь за управление стрессом – кортизол сам по себе не плох, но в большом количестве уже начинает вредить как психическому, так и физическому здоровью. Умение контролировать стресс – это и поддержание здорового пищеварения, в том числе регулярности стула и отсутствия вздутия живота.
4. Упростите свою жизнь, отказавшись от действий, которые вы делаете только по обязанности, и от общения с людьми, которые вносят дисгармонию в вашу жизнь - занимайтесь по возможности только тем, что приносит вам радость (работу мы обсуждать не будем, это отдельная история), общайтесь с теми людьми, которые вам дороги и пребывание с которыми уменьшает ваше беспокойство. Старайтесь во всем в своей жизни делать только то, что правильно для вас, особенно для поддержания своего психического здоровья. Ваше право устанавливать границы, которые полезны для вас.
5. Посещение праздничных мероприятий – не на все хочется идти, но не всегда получается отказаться. Делайте то, что правильно для вас, но при этом не внося раздор. Если есть деловая причина присутствовать на мероприятии, которое не очень нравится, попробуйте прийти пораньше, и уйти также пораньше, поздоровавшись и пообщавшись с нужными людьми. Если есть возможность и разрешено, то возьмите с собой друга в качестве поддержки на таких мероприятиях.
6. Начните устанавливать и соблюдать свой ежемесячный и праздничный бюджет – деньги или их отсутствие являются основным источником стресса многих людей. Контроль за своими финансами позволит вам уменьшить беспокойство. Установите себе бюджет и придерживайтесь его, избегая импульсивных покупок. Если вы ограничены в средствах, то нет необходимости соблазнять себя просмотром товаров, на покупку которых у вас нет денег, зачем плодить лишний стресс. Январь- это хорошее время для составления годового бюджета, для планирования крупных покупок и отпуска, для понимания того, что проще для вас, экономить каждый месяц, чтобы потом скопом купить все нужное, или покупать все в течение года.
7. Научитесь отдыхать – еще одним источником стресса является работа в период отдыха. Мы ждем выходных, праздничных дней, отпуска, чтобы отдохнуть, а когда эти дни проходят, понимаем, что и не отдохнули вообще. Вам действительно так уж нужно было делать тогда все, что вы сделали? Сейчас тоже грядут длительные праздничные дни, на которые уже у многих составлен план предполагаемых действий. Подумайте, так ли уж необходимы все те действия, что вы запланировали? Там все то, что хотите именно вы? Или есть вещи, которые вы делаете, потому, что другие ожидают их от вас и считают, что вы должны? Если в вашем списке больше последних, то может стоит задуматься о сокращении задач из сферы ожидания других?
Если вы имеете регулярные проблемы с кишечником, и стресс негативно сказывается на вашем ЖКТ, обратитесь обязательно к специалистам, которые дадут вам индивидуальные рекомендации, исходя из вашего состояния здоровья, так как не все что помогает одним, может помочь другим, а иногда и вообще может навредить.
Наступление Нового года – это время размышлений, воспоминаний, не всегда хороших, а в последние годы возможно и трудных переживаний. Постарайтесь сейчас сосредоточиться на том, что для вас важно, на тех задачах и занятиях, которые имеют для вас смысл, помогая уменьшить ваше беспокойство, а не на тех, выполнение которых ждут от вас другие. Подумайте, что хорошего есть в вашей жизни и за что вы благодарны, а не зацикливайтесь на том, чего у вас нет.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.