3 подписчика

Виды бега: какой подойдёт именно Вам?

12 декабря 202112 дек 2021

139

1 мин

Оглавление

Спринт
Средние дистанции
Длинные дистанции

Спринт, марафон, трусца... Что это вообще значит? Ниже мы разберём беговые термины, чтобы вы больше не путались и подберём идеальную пробежку специально для вас.

Спринт

Начнем с коротких дистанций. В легкой атлетике "спринт" - это дистанции от 60 до 400 метров. Это дистанции, на которых вы можете поддерживать свою максимальную скорость на протяжении всего или почти всего забега. Когда вы получаете сообщение от тренера: "сегодня поспринтуем" - скорее всего это значит, что терпеть молочную кислоту в мышцах вам сегодня не грозит.

Энергия: креатинофосфат + начало гликолиза
Кислород не нужен
Развитие мощности, скорости реакции, быстроты

Средние дистанции

Традиционно - это 600 м, 800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м, 3000 м с препятствиями (стипль-чез).

Энергия: гликолиз + начало развёртывания аэробной системы
Роль кислорода выше
Развитие скоростной выносливости, умение поддерживать скорость и терпеть молочную кислоту

Здесь уже не получится сразу бежать быстро, вы должны правильно разложиться по дистанции, поддерживать оптимальную скорость и быстро финишировать.

Длинные дистанции

Всё, что длиннее 3000 метров, считается у бегунов длинной дистанцией. Организм полностью переходит на аэробное обеспечение, т.е. основной путь получения энергии - кислород. Не забывайте правильно дышать и заботиться о своих легких, сердце и сосудах.

Энергия: аэробное обеспечение
Кислород очень важен
Развитие выносливости, укрепление сердца, похудение

Марафон

Да, марафон - это тоже длинная дистанция, но мы выделили его в отдельный пункт. Думаем, его можно назвать Королём длинных дистанций. Ведь пробежать 42 км 195 метров сможет не каждый. Зачем это делают люди? Это хороший стимул вести здоровый образ жизни, следить за питанием и тренировками.