Разминка.
Основной блок.
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Развивающая тренировка. Выполнил пять серий.
Во втором и третьем подходе уменьшал вес штанги, чтобы удержаться в 30 секундах.
Как и обычно, перед перед рабочим жимом сделал жим платформы ногами тоже в форме СтД для поднятия фона гормонов, а также после третьей серии.
КИТ(круговая интервальная тренировка) Три круга и три упражнения.
Выпрыгивания одной ногой стоящей на скамейке высотой 50см со сменой ног вверху - 20 повторений
Махи гирей 24 кг - 12 повторений
Взрывные подтягивания - 12 повторений
Отдыхал для восстановления дыхания около 30 секунд
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
