Сейчас все человечество проходит тренинг по стрессоустойчивости. К сожалению этот период затянулся.
Пандемия, международная напряженность, экономическая нестабильность. Это основные глобальные причины того, что все мы находимся в постоянном напряжении.
Это приводит к тому, что ослабляется иммунитет и мы перестаем критично воспринимать поток информации.
Стресс способствует нарастанию пассивности в обществе и делает нас управляемыми.
Конечно это плохая новость. Поэтому стратегическая задача для нас - повышение стрессоустойчивости. Это важно для любой кризисной ситуации.
Есть и хорошие новости:
1. Как бы сложно не было жить в состоянии пандемии, напряженности и неопределенности - мы справляемся с вызовами.
2. Когда сложно и тяжело, мы умеем объединяться и противостоять угрозам.
Что надо делать находясь в ситуации постоянного стресса:
1. Думайте о том, что есть хорошего, стабильного и неизменного.
Например: скоро Новый год и он придет по расписанию, в срок, ничто не помешает этому.
Вы поставите елочку, украсите ее игрушками и новогодними гирляндами. Накроете праздничный стол и отметите праздник в кругу родных.
А пока, вы просыпаетесь каждое утро, делаете небольшую зарядку, выпиваете чашечку ароматного кофе. Занимаетесь домашними делами, или спешите на работу.
Это движение, а движение - это и есть жизнь. Во время любой физической активности стимулируется выработка дофамина.
Дофамин отвечает за передачу сигналов из мозга по нейронам к центральной нервной системе, способствует стимуляции человека на активную, продуктивную деятельность.
Нам становиться легче, мир вокруг приобретает позитивную окраску, мы лучше воспринимаем и запоминаем поток информации, выделяя самое важное.
2. Контактируйте с людьми, комфортными и приятными для вас. В такое тяжелое время важно ощущать себя частью сообщества, понимать, что мы не одиноки.
Конечно, в период карантинных ограничений это непросто, но возможно. Очень важно видеть собеседника, его мимику, контактировать глазами, слышать интонацию голоса. Должна хоть иногда быть возможность живой встречи.
3. Сейчас мы находимся в режиме "сторожевого инстинкта", в это время расходуется много душевных и физических сил, поэтому очень легко выгореть эмоционально.
Важно беречь силы и по возможности накапливать их. Спросите себя: Чем я могу помочь себе, порадовать себя и чего я хочу прямо сейчас и здесь.
Сделайте для себя то, что в ваших силах. Посетите салон красоты, подарите себе давно желанную вещь, посмотрите любимый фильм или послушайте хорошую музыку.
4. Обязательно устраивайте так называемые "разгрузочные дни". Делайте паузы в приеме информации.
Вы же знаете как устроены алгоритмы в сети, нам постоянно предлагают информацию или рекламу, на которой мы когда-либо задержали внимание.
А если информация негативная, то обилие ее создает ощущение катастрофы и безнадежности.
Мы перестаем рационально и объективно воспринимать информацию. А это очень важно. Поэтому обязательно делаем информационные паузы.
Если читаете какую-либо сложную информацию, всегда анализируйте ее. Задайте себе вопрос: это субъективное суждение автора, или объективная информация, к чему призывает данный материал. Может быть нами манипулируют?
5. Важно знать у кого мы можем спросить совета, помочь разобраться в той или иной сложной теме. То есть у вас должен быть круг поддержки.
Нам необходимо знать, на кого можно опереться. Это создает внутреннее ощущение безопасности.
Итак, определитесь, кто входит в ваш круг поддержки:
- Кто может быть экспертом и объяснить.
- Кто может помочь каким-либо действием.
- Кто может поддержать морально и просто молча быть рядом.
- Кто может рассмешить.
5. Тревожное состояние заставляет нас фокусироваться на какой-либо теме, погружаться в нее. Для того чтобы избежать этого, действуйте.
Что я могу сейчас здесь и сейчас, чтобы быстро справиться с волнением:
- сядьте так, чтобы вы чувствовали опору и сделайте дыхательные упражнения, положив руку на живот. При этом выдох должен быть длиннее, чем вдох.
- если вас накрыл приступ тахикардии, включите музыку с ритмом медленнее, чем 60 ударов в минуту, выпейте воды.
- сжимайте и разжимайте в руке любой мягкий предмет, это помогает сконцентрироваться.
6. Чтобы лишний раз не переживать и не суетиться в случае непредвиденной ситуации важно:
- Точно знать, где лежат важные документы, драгоценности и сбережения.
- Выпишите адреса и телефоны родственников, друзей на бумажный носитель
- Зарядные устройства всегда держите под руками, следите, чтобы гаджеты были заряженными;
- Для любой непредвиденной, кризисной ситуации у вас должен быть алгоритм действий и связи с родными и близкими.
- Сделайте запас лекарств, которые вы регулярно принимаете, пусть лучше их будет больше, чем не хватит в определенный момент.
Это то, что в принципе, важно знать и иметь в любом случае.
Конечно лучше, что все это нам не пригодилось никогда, но....
Берегите себя, преодолевайте любые стрессовые ситуации с успехом.
Будьте здоровы и счастливы!
С уважением, Лилия.
#стресс #стрессоустойчивость #как побороть стресс #