Норма воды для каждого ИНДИВИДУАЛЬНА
Среднее значение колеблется в пределах 30-40 мл на 1 кг веса
То есть для человека весом 50 кг это будет 1,5-2 литра воды в день. Но количество так же зависит от физической активности, природных условий и климата, от количества белка.
Так как мы с вами подходим со стороны здоровья и качества, а не быстрого результата, то придерживаемся нормы около 35мл на 1 кг веса. И советую эту норму использовать как минимальную планку!
Минимум 35 мл на 1 кг веса!
В любом случае 7-10 литров воды в день не выпьешь, а вот 300-500 мл в день свыше твоего порога пойдут только на пользу!
Чай/кофе/соки/лимонады/газировка - за воду не считаются!
Исключение - зеленый чай, но не заменяй им полностью воду. Максимум 200-300 мл.
Для чего нужно соблюдать водный баланс?
1) ВОДА СПОСОБСТВУЕТ ПОХУДЕНИЮ
Если вы стремитесь похудеть, то без достаточного количества воды не обойтись. Вода отлично подавляет аппетит. Каждый раз, когда вы собираетесь съесть лишнее, то медленно выпивайте один большой стакан воды. Очень часто мы путаем голод с потребностью в воде. Это связано с тем, что центры, отвечающие за голод и жажду, расположены в головном мозге рядом друг с другом. Выпивайте стакан воды перед завтраком, обедом и ужином, тогда вы гарантированно съедите меньше! Кроме того, воды разгоняют метаболизм. Чем выше его скорость, тем стройнее ваше тело!
2) ВОДА ПОМОГАЕТ СЖИГАТЬ ЖИР
Для того, чтобы всегда быть стройным, нужно пить больше воды как на тренировках, так и во время отдыха. Без достаточного количества воды почки не могут фильтровать отходы организма, тогда в процесс включается печень. Именно она отвечает за сжигание подкожного жира. Получая дополнительные сигналы от почек, печень не может заниматься жиросжиганием. Соответственно, на жиротопных пробежках нужно пить воду, иначе все старания тщетны!
3) ВОДА ПОМОГАЕТ ИЗБЕЖАТЬ СТРЕССА
Не зря ведь людям, которые взволнованы, предлагают выпить стакан воды. А все потому, что когда мы переживаем, организм стремительно обезвоживается. А обезвоживание в свою очередь, чем бы оно ни было вызвано, может вызывать напряжение в мышцах и головную боль, и учащенное сердцебиение. А это значительно влияет на наше самочувствие, настроение, внешний вид и даже способность четко мыслить. В состоянии обезвоживания наш организм начинает вырабатывать так называемый «гормон стресса» - кортизол. А потому, чтобы всегда сохранять спокойствие и уверенность, не забывай захватить с собой небольшую бутылочку негазированной воды. И вспоминай о ней в течении дня.
4) ВОДА УЛУЧШАЕТ РАБОТУ МОЗГА
Ученые из США заявляют, что выпивая стакан обыкновенной воды, человек не только приходит в тонус организм, но и активизирует мыслительную деятельность. Положительный эффект особенно заметен, когда мы испытываем жажду. При ее утолении мозг начинает работать на 14% быстрее!
Вода улучшает память, внимание, увеличивает способность сосредоточиться, воспринять новую информацию и дает силы.
По статистике, студенты, которые приходят на экзамен с бутылкой воды, имеют более высокие результаты, чем те, кто весь экзамен мучается от жажды.
5) ВОДА ПОЛОЖИТЕЛЬНО СКАЗЫВАЕТСЯ НА СОСТОЯНИИ КОЖИ И ВОЛОС
Наш бьюти-гуру Ирина Мизунова уверена, что качество кожи и волос становится хуже как только мы перестаем потреблять достаточно жидкости. Недостаточное количество воды ведет к обезвоживанию кожи и потери гладкости волос. Для того, чтобы кожа и волосы были увлажненными, а лицо сияло, нужно выпивать хотя бы 8 стаканов воды в день! Вода увлажняет нас изнутри. Так что норма 2 литра воды — это норма в том числе для нашей красоты.
Кроме того, нужно дополнительно увлажнять кожу лица, так как часть воды испаряется с ее поверхности.
6) ВОДА ПОВЫШАЕТ ВЫНОСЛИВОСТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК
Во время занятий любым видом спорта человек теряет жидкость через пот. Следовательно, чтобы восполнить потерю, организм подает сигнал о жажде.
Если мы не реагируем на его просьбы, то физическое самочувствие становится хуже. Не хватает сил закончить тренировку или приходится сокращать ее время. Вместо положенного часа сил хватает только на 30 минут. Тренировки вполсилы приносят только половину желаемого эффекта. Поддержание водного баланса на протяжении всей тренировки позволит провести ее максимально эффективно!
7) ВОДА ЗАЩИЩАЕТ НАС ОТ БОЛЕЗНЕЙ
Чтобы организм мог сражаться с болезнетворными микроорганизмами слизистая оболочка полости рта должна быть влажной. Потому как пересохшая слизистая – совсем не барьер для микроорганизмов. Не зря, когда у нас «пересыхает во рту» мы чувствуем дискомфорт, потому как это ненормальное состояние, в котором наше здоровье подвергается риску.
Несколько лайфхаков, чтоб соблюдать питьевой режим
- Держи небольшую бутылочку воды у кровати, на рабочем месте и в сумочке. Так у тебя под рукой всегда будет вода, чтобы утолить жажду и помочь своему организму.
- Прислушивайся к себе: если ты испытываешь жажду, то не отказывай себе в стакане воды, не ленись.
- Вспомни о том, что не только твое здоровье, но и красота: состояние кожи и волос, зависят от воды. Как только ты начнешь выпивать необходимое ее количество, сразу отметишь, насколько посвежела и похорошела.
- Используй приложение с трекером воды и ставь напоминалку каждые 2 часа (не чаще, иначе быстрее удалишь приложение, чем выработаешь привычку)
- Купи красивую бутылку для воды, чтоб она радовала глаз
Диетолог из немецкого общества по питанию (DGE) Антье Галь утверждает, что нельзя выпивать за раз огромные порции воды. Пить следует понемногу в течение дня. Часто бывает такое, что человек долго игнорирует чувство жажды, а потом резко выпивает суточную дозу жидкости. Так делать не следует, так как наше тело способно воспринимать лишь небольшие порции воды и только так можно насытить организм необходимыми питательными элементами, которые содержатся в воде.
Как узнать, что в организме не хватает воды?
Тут я могу порекомендовать 2 простых и действенных метода:
- Ориентируйтесь на свою жажду – пейте, когда вам хочется.
- Ориентируйтесь на цвет мочи – чем она темнее – тем больше вам не хватает воды (или же есть проблемы со здоровьем).
Миф о вреде питья во время еды
Существует миф, что если во время еды что-нибудь выпить, то жидкость разбавит желудочный сок и таким образом это помешает пищеварению и в перспективе может привести к проблемам с желудком и с кишечником. На самом деле, это не так.
В 2004 году, ученые из университета Калгари, провели испытание, в котором исследовалось, как питье воды натощак перед операцией изменяет кислотность (pH) желудка людей с лишним весом. В испытании принимало участие 126 пациентов, которые не имели никаких проблем с желудком. Всем участникам эксперимента за 2 часа до операции дали выпить 10 мл жидкости, а части испытуемых чуть позже разрешили выпить еще дополнительных 300 мл жидкости. Через два часа ученые измерили кислотность желудка и сделали вывод, что питье никаким образом на неё не повлияло.
Кислотность желудочного сока равна единице. Это означает, что желудочный сок примерно в миллион раз кислее, чем чистая вода, уровень кислотности (pH) которой равен 7.
Желудок сам регулирует свою кислотность. Выделению соляной кислоты способствует пережёвывание пищи. Кислотность желудка повышается даже тогда, когда мы только чувствуем запах еды и просто смотрим на что-нибудь аппетитное.
Чтобы значительно разбавить желудочный сок и тем самым воспрепятствовать нормальному пищеварению, нужно выпить огромное количество воды, что невозможно, так как объем желудка ограничен. Обычно желудок не может вместить в себя больше, чем 1,5 литра. Если бы водой можно было бы снизить кислотность желудочного сока, это было бы настоящим спасением для тех, кто страдает изжогой. На сегодняшний день, к сожалению, изжога является частым спутником человека и этому способствует в большей мере стресс, алкоголь и никотин. Вода, чай и другие низкокалорийные напитки наоборот помогают пищеварению: когда организм достаточно снабжен жидкостью, еда лучше проходит через пищеварительных тракт и, таким образом, легче выводится из организма по окончании пищеварительного процесса.
Стакан воды или какой-нибудь другой низкокалорийный напиток, выпитый перед или во время еды способствует также более быстрому насыщению и защитит нас от переедания. Вода заполняет желудок и не позволяет нам съесть больше, чем нужно
Таким образом, можно сделать вывод, что вода, выпитая до или во время еды, не вредит пищеварению, а наоборот, ему помогает. Главное постарайтесь воздержаться от алкогольных напитков, соков и лимонадов.
Забудьте о том, что существует определенное количество воды, которое человек должен выпивать в день. Все индивидуально. Пейте столько, сколько требует непосредственно ваш организм. Кому-то потребуется всего лишь литр жидкости в день, кому-то два, а кому-то и все три. Самое главное, не бросаться в крайности: не надо доводить себя до обезвоживания, но и не надо пить больше, чем требует ваш организм.
Жду тебя в своем инстаграм, там больше полезного и можно поболтать @vika.elago