Я обожаю хурму. Кроме того, что спелая хурма невероятно вкусная, она ещё и очень полезная. Два средних плода обеспечивают дневную норму потребления йода.
Йод - крайне важный микроэлемент для нашего организма
Он принимает непосредственное участие в образовании гормонов щитовидной железы, которая стимулирует работу головного мозга, а также определяет, как будет расходоваться энергия в нашем организме, как часто будет биться сердце.
Щитовидная железа вырабатывает такой гормон, как тироксин. Можно сказать, что это основная её функция. Также от этого гормона зависит наше эмоциональное состояние и состояние нервной системы. При недостатке тироксина нарушается работа клеток всех органов и систем организма. Всех без исключения! Понимаете важность?
Достаточное поступление йода - необходимое условие выработки тироксина, т.к он содержит в себе целых 4 атома йода.
К сожалению, йод не вырабатывается в нашем организме самостоятельно. Примерно 90% йода мы получаем из пищи. Оставшиеся 10% поступают с водой и воздухом. По данным ВОЗ почти 75% россиян проживает в районах, где почва бедна йодом. Поэтому полагаться на данный источник не стоит.
Я рекомендую хотя бы раз в год сдавать анализы на гормоны щитовидной железы. Полный перечень анализов можно найти в статье "Чек-ап организма или почему я начала регулярно сдавать анализы"
Симптомы недостатка йода:
- Медлительность, сонливость
- Немотивированное увеличение массы тела
- Снижение средней температуры тела
- Повышенный холестерин
- Нарушение репродуктивной функции
- Склонность к уменьшению частоты сердечных сокращений
Симптомы переизбытка йода:
- Раздражительность
- Снижение веса при сохранении аппетита
- Учащенное сердцебиение
- Быстрая утомляемость
- Повышенная температура (37 - 37,5)
- Пониженный холестерин
По статистике, случаев переизбытка йода гораздо меньше, чем случаев его недостатка. Поэтому очень важно получать йод с пищей.
Рекордсменом по содержанию йода является морская капуста (достаточно съедать всего 100 г капусты в день) и клюква. Всего 1 столовая ложка клюквенного сока обеспечит вас необходимым количеством йода.
Морскую капусту я не люблю от слова совсем. Поэтому основными источниками йода для меня являются клюква и хурма. Но и они не всегда бывают под рукой, поэтому дополнительно я принимаю жидкий йод с iHerb.
Обратите внимание, что перед тем, как принимать какие-либо добавки, необходимо проконсультироваться с врачом!
Берегите свое здоровье
Ваша Аня