Порой, когда нужно сделать важное дело, я не могу себя заставить сидеть за ним даже 10 минут. Как будто всё внутри против него. Совет «просто начни» помогает приступить, но не способствует фокусу на задаче долгое время. Путём проб и ошибок я выработала собственный метод, который помогает восстановить концентрацию.
Аппетит приходит во время еды – так можно кратко его описать. Допустим, мне нужно написать статью. Вот как работает метод для этого задания:
1. Чистое рабочее место
Когда сроки горят, тут не до генеральной уборки. Убираем все лишнее со стола и с глаз. Оставляем только то, что нужно в работе. В моём случае это ноутбук, блокнот с ручкой, настольная лампа.
Лишние вещи я не пытаюсь разложить по местам – мне лишь необходимо убрать с глаз, чтобы появилось ощущение чистого листа и чувство контроля над ситуацией.
2. Полное погружение за два клика
Тут должен быть совет вроде «четко определи задачу» или «подробно распиши шаги», но нет, это сейчас не главное. При потере концентрации это не поможет, ведь сначала мы находимся в таком состоянии, что нет никаких сил даже думать об этом.
После чистоты на столе я делаю резкое погружение в работу в 2 клика.
1 клик: Открываю браузер
2 клик: Включаю расширение Timer 25, чтобы начать отсчёт 25-и минут
Этим расширением я пользуюсь для повышения собственной концентрации. Вы можете использовать таймер на телефоне или просто будильник.
После этого клика время пошло не только в браузере, но и в моих ощущениях. 25 минут – конкретный промежуток времени, который я запускаю, чтобы сделать что-нибудь касаемо нужного задания: набросать идеи, расписать шаги, почитать описание, ответить на письмо и т.д.
Волшебство этого шага заключается в том, чтобы внешним инструментом заставить себя резко включиться в работу. 25 минут достаточно, чтобы втянуться.
3. Перерыв 5 минут
Серьёзно? Мы восстанавливаем концентрацию, а я предлагаю отдохнуть?
Да, верно. А что, если я скажу, что этот пункт – самый сложный к выполнению?
После 25 рабочих минут просыпается «аппетит» к занятию и хочется продолжать над ним работать. Делая маленький перерыв, мы не уничтожаем старания, а наоборот, разжигаем огонь еще сильнее.
Во время отдыха можно, к примеру, полежать, посмотреть в окно, размять шею. Главное – не заходить в социальные сети, иначе весь эффект пропадёт.
Эта маленькая передышка имеет ценность для концентрации – происходит смена внимания. То есть, когда я снова возьмусь за работу, увижу другие решения, придут нестандартные мысли – повысится эффективность занятия.
После этого точно не захочется останавливаться. Получается, проблема с концентрацией ушла с появлением огня в глазах от дела и успехов в нём. Удивительное дело!
4. Повторяю цикл «25 минут работы – 5 минут отдыха»
...столько раз, сколько требует задание. По необходимости увеличиваю время отдыха, прислушиваюсь к внутренним ощущениям.
В этом методе главная сложность – оторваться от работы и отдохнуть. Чтобы не пропускать отдых как что-то ненужное, считайте, что он настолько же важен, как и рабочее время (а ведь так и есть!). Успех этого метода в переключении фокуса с работы на отдых и в заботе о себе.
Я пользуюсь такой организацией дел, чтобы выполнять университетские задания и писать статьи. Помогает.