Всем привет, меня зовут Элина и вы на моем канале. Последнее время часто натыкаюсь на статьи в интернете про эмоциональное выгорание. Новое выражение про старую проблему? Что это такое и насколько опасно? А главное: что делать? Давайте разберемся.
Что такое эмоциональное выгорание? Всемирная Организация Здравоохранения придумала определение термина – сильное переутомление в результате хронического стресса на рабочем месте. Тот же ВОЗ описала симптомы: постоянная усталость, чувство истощения, негативное отношение к работе, и признала заболеванием. По факту, люди становятся равнодушными, опустошенными, раздраженными. И психосоматика подкатывает.
По данным соцопросов многих стран, 75% людей испытывают на себе симптомы выгорания. Люди чувствуют постоянную тревогу на работе, истощение, опустошения и серость будней. Особенно пик выгорания приходит на осень и весну. Зимний период вообще не балует солнечными днями. Короткий световой день (в таких странах, как наша) настроение не улучшает. А тут еще добавляется усталость за перенасыщенный и стрессовый рабочий год.
В чем опасность эмоционального выгорания? Эмоциональное выгорание - это механизм защиты. Опасно не оно само, а та хронь, которая провоцируется всем этим, длится годами и разрушает организм. Выгорание - форма профдеформации, которая проявляется в жизнедеятельности человека. И по сути, это - угроза самой жизни. И очень мы недооцениваем саму опасность! Это не модная проблема, а самое настоящее заболевание опасное для жизни.
Как быть? Способность справится с этим состоянием, зависит от личности человека, особенностей психики и стадии выгорания. Если речь идет о более поздних стадиях, необходимо обратится к специалистам. Но и на ранних стадиях следует помнить, что не бывает самого слова «рано», когда речь идет о заботе о самой себе. Блин, это ни разу не шутки!
Небольшие советы для ранних стадий выгорания
- Хобби и увлечения
Да, звучит банально, но твои увлечения просто вымывают эмоциональные токсины. Спорт и движения для тела не просто так существуют. Не призываю и не агитирую, но стоит попробовать. Протестируйте на себе в течении месяца активный отдых и просто наблюдайте.
- Ведение наблюдений за состоянием
Пишите куда-нибудь в телефон, в заметки, в гугл-доки и Яндекс Дзен обо всем, что с вами происходит. Фиксация симптомов помогает с ними справится и преодолеть саму проблему. Можно даже завести дневник эмоций и постараться вести его ежедневно, хотя бы в течении двух недель. Постарайтесь анализировать, каких чувств было больше.
- Приемы управления временем и планирование
Покопайтесь в приложениях для телефона, найдите там таймер "Помодоро". Очень прикольная штука, когда ты фиксируешься на работе 25 минут, затем 5 минут можешь отдохнуть и снова поработать. Не факт, что поможет, но попробовать стоит.
Вам нужно пересмотреть свой рабочий график. Набросайте карту своих ежедневных заданий и обязанностей. Проработайте!
Еще уберите работу из своей жизни в нерабочее время. Не отвечайте на звонки и чаты после 19.00 и в выходные. Дайте себе полноценную передышку и помните, что ворк-лайф бэланс не просто модно.
- Уйдите на полноценный отдых
Постарайтесь найти такую возможность. Откладывание окажется себе дороже во всех смыслах. Во время отдыха вам нужен кислород и прогулки. В любое время года и погоду. Нет возможности уехать куда-нибудь – для вас парки, скверы и любая доступна городская среда. Смотрите галерею, тут один из вариантов:
Важно! После отпуска не заваливайте себя задачами по горло. Не пытайтесь все переделать за время вашего отсутствия. Иначе, все пойдет насмарку.
- Сон
Постарайтесь настроить режим сна, ложится и вставать в одно и тоже время. Создайте уют и комфорт в месте сна, желательна специальная подушка для позвоночника. Кто может посоветовать где купить? Напишите в комментариях, плиз.
- Питание
Пересмотрите свое питание, что вы едите и как себя после еды чувствуете. Можно все это записать и проанализировать. В заметки, гугл.доки или Дзен (топлю последнее время все в Дзен вываливать, ненуачо!) Ограничить сладости, насыщенные жиры. Добавить овощи, фрукты и орешки...
- Общение
Вам нужна будет дружеская поддержка. Вы не должны оставаться один на один в такой апатии. Поищите чаты поддержки, если не кому выговорится в своем окружении. Поверьте, что станет легче.
Помните, что нет универсальных советов. Но есть комплексный подход в борьбе с этим недугом. Ищите пути решения, добавьте практики и установите цель на избавление от проблемы. Неплохо было бы поискать хорошего психотерапевта для ранних стадий.
Постарайтесь как можно больше изучить тему: вебинары на ютубе, статьи от экспертов. Но не стоит сильно концентрироваться, так и до ипохондрии недалеко.
Подписывайтесь на канал, постараюсь писать для вас больше полезного и нужного. Искренне ваша, Элина!
Другие мои материалы: