Иногда принцип «здесь и сейчас» понимают буквально: живи сегодняшним днем, а завтра хоть потоп. Это совсем не так. Просто большинство из нас привыкли видеть только крайности.
Жить здесь и сейчас означает умение выключать мысли о прошлом и будущем, переводя фокус внимания на настоящий момент.
В таком состоянии исчезает тревожность, появляется уверенность, возникает ощущение гармонии и счастья, находятся ответы на все вопросы.
Осознанное присутствие в каждом моменте своей жизни, скорее похоже на отстраненность наблюдателя, который видит картину целиком.
Прошлого уже нет, а будущее еще не наступило. Но это не мешает наблюдателю анализировать вчерашний опыт и планировать свое «завтра».
Если вы хотя бы раз пробовали любую из практик присутствия "здесь и сейчас", то уже поняли, что это вовсе не похоже на привычку жить одним днём.
Остановка внимания в моменте «здесь и сейчас» ― первый шаг к развитию осознанности. Ощущения, которые вы при этом испытываете, часто описывают как чувство свободы и счастья, полноты жизни и воссоединения с внутренним «Я».
Каждый духовный учитель объясняет такое состояние по-своему, потому что осознанность проще почувствовать, чем передать словами.
Наблюдай каждое действие, которое совершаешь. Наблюдай каждую мысль, проходящую в уме. Наблюдай каждое желание, охватывающее тебя.
Что тренируется, то развивается ― чем больше вы практикуете осознанность, тренируя умение жить здесь и сейчас, тем дольше у вас получается находиться в этом состоянии.
Ошо «Осознанность. Ключ к жизни в равновесии»
Если вам интересна эта тема, давайте перейдем к простым шагам, с которых можно начать прямо сегодня.
Вот простая техника «здесь и сейчас».
Читайте и сразу пробуйте!
Практикуйте эту технику в расслабленном состоянии, иначе быть "здесь и сейчас "не получится.
Если вы напряжены, постарайтесь переключиться на мысли о чем-то другом. Послушайте музыку, вспомните что-то забавное или приятное, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.
Шаг 1. Называние предметов
Посмотрите вокруг и мысленно называйте все увиденные предметы. Это заставит ваше внимание оставаться здесь и сейчас, не скатываясь мысленно в прошлое, но и не забегая в будущее.
Если видите много одинаковых объектов, можно добавлять к названиям цвет. Например, "синий автомобиль", "белый автомобиль", "желтый лист", "зеленый лист". Но важно не говорить о них "старый", "свежий", "высокий", "маленький", т.е. не довать им оценку.
Просто наблюдайте и называйте. Оценка отсылает нас в прошлое или будущее, а нам важно быть "здесь и сейчас".
Когда этот этап начнет хорошо получаться, переходите к следующему или выполняйте оба одновременно, как вам больше нравится.
Шаг 2. Ощущение себя в окружающем мире
Почувствуйте себя ― «Вот я, я живой!» ― а остальной мир существует отдельно.
- Наблюдайте ощущения, исходящие от всех органов чувств.
- Здесь и сейчас отмечайте прикосновение одежды, ветра, дождя или снега к вашей коже.
- Здесь и сейчас услышьте пение птиц, шум листвы, звуки города.
- Здесь и сейчас почувствуйте вкусы, запахи и температуру.
- Наблюдайте окружающий мир как житель другой планеты, впервые попавший на Землю.
Шаг 3. Отключение внутреннего диалога в состоянии «здесь и сейчас»
Спустя некоторое время после прохождения первых двух этапов у вас возникнет ощущение пустоты и такой свежести в голове, словно ее проветрили, или просто необычное состояние.
Это сигнал, что на пути к осознанности вы все делаете правильно. Внутренний диалог при этом отключится сам собой. Возможно, это получится не с первого раза.
Не пытайтесь ничего делать с посторонними мыслями. Бороться с ними бесполезно, а пытаться их наблюдать, как рекомендуют многие духовные наставники, не так-то просто.
Мышление нельзя остановить, дело не в том, что оно не останавливается, но остановить его нельзя. Оно останавливается само по себе. Это различие нужно понять; иначе ты можешь сойти с ума, гоняясь за собственным умом.
Ошо «Осознанность. Ключ к жизни в равновесии»
Не обращайте на ваши мысли особого внимания, и они действительно со временем начнут исчезать сами, как только вы лучше освоите практику «быть здесь и сейчас».
Поначалу вам может быть сложно удерживать состояние осознанности в течение длительного времени. Не нужно переживать, если сначала вы будете возвращаться к реальности уже через минуту.
Просто поставьте себе цель: постепенно увеличивать частоту и продолжительность сеансов.
Попробуйте регулярно практиковать предложенную технику «здесь и сейчас» всего по четыре раза в день.
Уже в течение первой недели вы обнаружите вот что :
Снизится уровень стресса
Это упражнение однажды вытащило меня из тяжелой депрессии всего за один подход. Те, кто переживал депрессивные состояния, оценят, как круто оно работает.
Прибавится энергии
Вариантов зарядиться энергией существует немало, но именно настройкой на осознанность я пользуюсь чаще всего, потому что этот способ простой и доступный. А еще, в качестве бонуса, поднимается настроение и приходит ощущение счастья.
Вы станете четче представлять, чего хотите от жизни
Находясь в моменте «здесь и сейчас» вы, возможно, обнаружите, что прежние цели вас уже не интересуют, а фокус внимания сместился на что-то другое. Именно так случилось со мной.
Тысячи людей ходят на тренинги и покупают книги, чтобы понять своё предназначение. А нужно всего лишь заглянуть внутрь себя...
Появятся проблески интуиции
Например, стоит вам подумать о каком-то человеке, как вдруг он звонит или случайно встречается на вашем пути. Не относитесь к этому как к совпадению. Именно так и начинаются первые шаги к великим переменам!
Жить здесь и сейчас гораздо интереснее. Если вы пользуетесь общественным транспортом ― вскоре начнете «заказывать» себе нужный автобус. Если у вас есть автомобиль ― прямо перед вашим появлением будет освобождаться место даже на плотно занятой парковке.
Как работает настройка на осознанность
Все это кажестся слишком простым, чтобы быть правдой. Дело в том, что когда мы перестаем переживать из-за событий прошлого и тревожиться о будущем, стрессовое состояние исчезает само собой. У него просто больше нет подпитки.
Когда мы "здесь и сейчас", отключается "мыслемешалка" у нас голове и освобождается огромное количество энергии. Эта энергия никуда не улетучивается, вы ощущаете её как бодрое состояние, желание чем-то заняться и хорошее настроение.
Когда мы погружаемся в созерцание, происходят еще более удивительные вещи:
Если просто сидеть и наблюдать, … со временем ваша интуиция расцветает, и вы начинаете видеть вещи более ясно и больше быть в настоящем. Ваш ум просто замедляется, и вдруг вы видите огромное пространство. Вы видите намного больше, чем раньше.
Стив Джобс
Состояние осознанности, присутствие "здесь и сейчас", отключение внутреннего диалога ― все это один и тот же проверенный способ открыть дверь в свое Подсознание.
Итак, чтобы научиться жить "здесь и сейчас", можно начать с самых простых шагов. Не заботясь, получается или нет. Не огорчаясь, что внимание уплывает куда-то в сторону. Просто делать каждый день, потихоньку поднимая планку.
Напишите в комментариях, получается ли у вас жить "здесь и сейчас" и какие ощущения возникают в процессе.