Всем доброе время суток!
В прошлой статье я разбиралась...
Сегодня поразмышляю, как бороться с прокрастинацией и как уменьшить влияние триггеров, наиболее актуальных для меня.
При поиске информации наткнулась на тест "А Вы ленитесь или прокрастинируете?"
https://app.ex.co/stories/testtw12/2021-05-22t10-02-39-665z-
Хотя там всего 5 вопросов и по ним нельзя ответить объективно прокрастинирует человек или просто ленится, но вот, что мне выдала "умная машина")))
В результате того, что человек прокрастинирует возникает обманчивое ощущение, что он весь день что-то делал. Вот и у меня также, я устаю, но к своим целям ни на шаг не приближаюсь.
Это повышает уровень стресса и тревоги, появляется чувство вины, падает самооценка. И, следовательно, остается все меньше сил, чтобы вырваться из этого порочного круга.
Существует насколько типов или видов прокрастинации:
Но, я считаю, здесь не отражён еще один вид этой привычки - это синдром отложенной жизни.
Хотя, может быть, он включён уже в какой то из видов. Но, на самом деле, мне кажется , это очень специфический, отличный от других, тип прокрастинации. Но о ней мы поговорим в следующей статье.
Мне лично свойственны все типы, кроме академической, ну потому что я не студент уже)))
Каковы причины прокрастинации я писала в своей прошлой статье.
Чтобы уменьшить влияние этих триггеров, существуют разные методы. Разберу некоторые из них - *те, которые для меня будут самыми актуальными и применимыми на практике.
Они широко известны, но, как говорится, повторенье - мать ученья))).
Итак:
1. Анализ причин (почему?) прокрастинации. Важно понять, что заставляет именно вас откладывать дела. Именно от этого будет зависеть выбор метода борьбы.
2. Запись текущих дел на бумаге и вычеркивание их ручкой, карандашом, маркером (кому как нравится). Именно такой способ - мощная практика символической системы поощрений. Вычеркнутые дела дарят заряд удовлетворённости.
Делать записи лучше всего в блокнот.
У меня имеется несколько таких "книжечек"))). Одну я называю "волшебный блокнот".
Это тетрадь на кольцах с разделителями. Здесь у меня хранится всякая важная информация: номера счетов для оплаты, списки книг, которые мне бы хотелось прочитать, график изменения веса и прочее. Так сказать, информация не на один день. Тематика записей разной направленности разделена разделителями (извините за тавтологию).
В интернете очень много информации и видео, как вести такие ежедневники красиво. Но у меня в нем никакой красоты нет. Все четко и по делу)))
Второй блокнотик-это вот такие забавные листочки to do с ленивцем.
Сюда планирую приучить себя записывать текущие дела и вычеркивать их по мере выполнения.
И третий блокнот купила сегодня в "Фикс прайсе".
Сюда буду фиксировать "умные мысли" для последующего написания статей на моем канале.
Мысли для двух прошлых статей выглядели так)))
3. Большие свершения начинаются с маленького шага. Это, если дело глобальное, например, заняться собой, похудеть. С чего начать и как приступить к этому делу? Неизвестность, неорганизованность и неструктурированность дела пугает и заставляет откладывать все на потом.
Именно поэтому психологи рекомендуют рассматривать любую, особенно большую, проблему не как что-то цельное, а как набор определенных тактических задач.
Берем блокнот и начинаем дробить любое неизвестное дело на более мелкие до тех пор, пока записанное дело не будет понятным для выполнения.
4. Выработка привычки решать возникающие мелкие вопросы и дела сразу же. Этот метод я взяла из системы Flylady - если выполнение дела занимает меньше минуты, делай его сразу! Это вымытая сразу после чаепития чашка, убранная в шкаф выглаженная одежда...
5. Вознаграждение за выполненные дела. Чем больше завершенное дело, тем больше должно быть вознаграждение.
Сюда же относится и награждение себя за каждые 5 сброшенных килограмм)))
6. Выполняйте неприятное дело в приятной для вас обстановке. Это по большей части относится к скучным делам. Например, когда я готовлю кушать (чищу овощи, режу мясо и т.д.), то я включаю какой-нибудь интересный ролик, передачу или фильм на Ютубе.
Наверное, это основные простые и выполнимые, но, думаю, действеные методы борьбы с прокрастинацией.
Буду пробовать реализовывать их в жизни. О результатах сообщу)))
В следующей статье буду разбираться с синдромом отложенной жизни.
А пока ставьте лайки👍, комментируйте мои посты, подписывайтесь на обновления.