Новогодние каникулы – прекрасное время, чтобы отдохнуть и провести время с семьей и друзьями, а также полакомиться оливье! Все бы ничего, но единственный, кто пострадает от празднований, — ваша фигура.
Привет, с вами я, Олеся Фомина. Сегодня поговорим о грядущих праздниках и как не «расползтись» за длительные выходные.
Я нутрициолог и специалист, в сфере правильного питания. Предполагаю, что вы ждете праздники, чтобы расслабиться и покушать вдоволь любых салатов и еще всяко-разной вкусняшки. Но нужно не забыть в этот период о своей фигуре и своем здоровье. Поделюсь полезными лайфхаками, которые уберегут вашу талию и помогут избавиться от чувства тяжести во всем организме.
При выборе блюд избегайте большого количества ингредиентов. Добавьте побольше свежих овощей и блюд из мяса или рыбы, приготовленных максимально просто. Замените привычные калорийные салаты новыми, более полезными и диетическими.
Не начинайте застолье с алкоголя. Во-первых, алкоголь стимулирует аппетит, во-вторых – он калориен. Да и вообще, после третьего бокала все и так красивые, и о фигуре никто уже не вспоминает.
Используйте выборочный подход — положите в тарелку пару порций тех блюд, которые действительно хотите съесть, а не накладывайте все подряд. Да, это нелегко, но возможно. Больше двигайтесь: ходите, помогите по хозяйству на кухне. И конечно же, танцуйте!
Праздничное застолье не должно длиться беспрерывно вплоть до 14 января. Постарайтесь с 1-2 января наладить обычный режим раздельного питания и не есть в один заход и «шубу», и «оливье», и «мимозу».
Обязательно высыпайтесь. Доказано, что при недосыпе из-за дисбаланса нескольких гормонов, отвечающих за чувство голода, человек значительно переедает.
Не забывайте пить воду-алкоголь выводит жидкость из организма. После каждого выпитого бокала - один стакан воды. На следующее утро пейте много воды. Важно пить воду, а не соки или компоты, которые содержат большое количество сахара!
Избегайте большого количества соленых продуктов. Соль задерживает жидкость в организме, плюс алкоголь - отеки утром неизбежны. Помним, что сладкий, соленый и жирный вкусы увеличивают аппетит.
Замените майонез сметаной (вкус хуже не станет). Например, отложите себе в отдельную миску немного оливье и уже сами заправьте его сметаной. Также и с другими блюдами, везде ищите более полезную замену (если это возможно). Помимо обычной, не совсем полезной еды, приготовьте ещё что-то полезное. Например: пп имбирное печенье к чаю, полезные конфетки из фиников, пп закуски. Вариантов множество, достаточно просто открыть интернет и посмотреть. Таким образом, у вас всегда будет выбор.
Активно используйте специи-имбирь, гвоздика, корица, что не только согреют, но и снизят тягу к сладкому. Сладкое только в качестве десерта! После овощей с клетчаткой и белковой пищи.
⠀Что если я переем? Я поправлюсь? Не стоит бояться переесть, переедания - это вполне нормальный процесс, но не на постоянной основе.
Что если я уже переела? Ничего страшного, главное, чтобы вы ещё сильней не ограничивали себя на следующий день. Даже если вы набрали, глупо после праздника взвешиваться, просто питайтесь так, как питались до застолья, и килограммы уйдут сами. Если же вы начнёте себя сильно ограничивать на следующий день, организм поймёт, после чего начнёт откладывать жиры / запасы. Нужно всегда и везде искать более полезную альтернативу, помните об этом!
Пусть в Новом году у вас будет самое крепкое здоровье, огромная сила воли и стройная фигура! А я вам помогу!
Спасибо, что дочитали эту статью до конца, это помогает в развитии канала.