Добрый день, дорогие читатели!
В нашей жизни так случается, что кто-то доставляет нам неприятные #эмоции , а высказать это человеку не получается. Иногда заканчиваются отношения, а #чувства к человеку еще остались. Иногда отношения продолжаются, но вас не могут выслушать, понять, принести извинения. Это может быть злость или обида, а может быть бурная смесь негативных эмоций и тепла, любви.
К сожалению, не всегда представляется возможность продолжить общение с человеком или завершить #отношения с минимальными потерями.
Что же делать, если и в вашем сердце живут чувства о ком-то, и это не дает покоя?
Разобраться со своими чувствами - это большая задача, однако, ее можно начать решать самостоятельно с посильных и доступных каждому методик.
Письменные практики - отличное решение, которое поможет. От вас потребуется час-два свободного времени и место, где вы сможете уединиться со своими мыслями.
Как написать письмо
Напишите #письмо и выразите в нём весь негатив, который вас беспокоит. Вы можете поделиться, например, злостью, обидой, а так же виной, сожалением, грустью. Ниже описаны пункты, которые помогут найти слова и разобраться со всем по порядку. Уделите внимание каждому, пройдите по всем своим чувствам.
Продолжайте писать каждый пункт до тех пор, пока не поймете, что уже не о чем писать и вы выразили все свои переживания. Это сигнал, что нужно переходить дальше, к следующему.
Пункты письма:
1. Дорогой Вася / Маша / мама / папа!
2. Я злюсь на тебя за то, что ты…..
3. Я обижаюсь на тебя за то, что ты….
4. Мне было очень больно, когда ты….
5. Мне очень страшно от того, что…
6. Я разочарована тем, что…
7. Мне грустно от того, что…
8. Мне жаль, что…
9. Мне очень не хватало того, чтобы…
10. Я благодарен тебе за то, что….
11. Я прошу у тебя прощения за то, что...
12. Я прощаю / отпускаю тебя.
Письмо-ответ
Когда вы написали письмо, в котором высказали и выразили все свои чувства, скорее всего, вам уже станет легче. Однако, это еще не всё. Наш #мозг очень хорошо запоминает незавершенные события.
Здесь работает эффект незавершенного действия, он же эффект #Зейгарник , на основе которого позже разработали незакрытый #гештальт .
Так что, если кто-то разочаровал, обидел, обманул - нужно как следует представить сцену разрешения проблемы. Ваша новая задача - написать письмо от лица того человека, в котором он старается загладить свою вину. Подумайте, как он может это сделать.
Напишите все, что хотелось бы услышать. Даже если человек в реальной жизни никогда не скажет подобных слов, все равно напишите. Это позволит испытать #положительные эмоции и наконец оставить плохое в прошлом.
Пункт ответного письма:
Дорогая (дорогой)_______.
1. Я прошу прощения за...
2. Пожалуйста, прости меня за...
3. Теперь мне понятно, что ты огорчался / злился / обижался / был напуган / …
4. Я обещаю, что...
5. Я благодарен тебе за то, что…
6. Я люблю тебя… Если отношения с человеком закончены, возможно, подойдет: «Я отпускаю тебя с миром…»
В #КПТ этот принцип завершения действий и закрытия гештальтов применяется не только к отношениям, но и к неприятным воспоминаниям, к ночным кошмарам.
Пользуйтесь на здоровье, берегите своё эмоциональное #благополучие и отпускайте негативные события и превращайте их в важный, полезный, богатый и интересный биографический опыт.