Случалось ли такое, что вы внезапно ощущали приступ плаксивости, или ваш эмоциональный настрой на постоянной основе находится на грани срыва. А может быть вы без конца стрессуете и списываете все на окружение или внешние факторы? Конечно, это может быть причиной. Однако чаще дело в другом - банальной нехватке магния.
Наше тело его не производит, единственный способ получения этого элемента - еда или поливитаминные добавки к пище.
Среднестатистическому мужчине необходимо - 400-420 мг магния в сутки, женщине - 310-350 мг. Откуда же взять столько? Список доступных каждому продуктов-источников магния - найдете в этой статье.
Бананы
Вообще это один из самых насыщенных микроэлементами фруктов. Он славится высоким содержанием калия, однако магния в бананах тоже много. Чуть больше 30 мг на один средний плод.
И кстати, выбирать лучше не самые спелые бананы, ведь именно они лучше насыщают и ускоряют метаболизм, а значит - приносят еще больше пользы.
Жирные сорта рыбы
Обратите внимание особенно на довольно бюджетного минтая, палтуса, скумбрию и лосося. Практически в каждом из этих сортов содержится примерно 30 мг/100 гр. Помимо этого, в такой рыбе вы найдете много белка, широкий ряд витаминов и минералов, а также полезные жирные кислоты.
Кукуруза
К этому овощу разное отношение среди худеющих. Пока одни исключают его из рациона из-за углеводов, другие едят кукурузу несколько раз в неделю ради клетчатки, витаминов С и В, белка, и конечно же, магния (содержание которого не превышает 33 мг).
Не стоит сильно ограничивать себя и отказываться от кукурузы, даже если вы на диете. В неделю вполне можно позволить себе парочку початков.
Тофу
Помимо наличия магния в количестве 53 мг/100гр, этот продукт является еще и отличным заменителем мяса, так как содержит много белка. Поэтому соевый сыр прекрасно подойдет в качестве источника многих микро и макроэлементов для всех, кто по каким-либо причинам отказался от животной пищи.
Миндаль
И наконец, самый богатый из всего списка источник, содержит целых 80 мг вещества в 100 граммах продукта, полезен для сердца и помогает сохранить нашу молодость как можно дольше.
Только не стоит забывать, что в орешках много калорий, поэтому ограничивайтесь горстью, не старайтесь добрать магний одним только миндалем, чтобы не превысить дневную калорийность.
А вы восполняете свою дневную норму магния? Каким образом? Поделитесь в комментариях. Читайте также: Почему худеть в возрасте 50+ не поздно, и с чего нужно начать - 5 простых шагов