Если честно, ждала какого-то обратного эффекта на выходе из сушки. Хотя чему удивляться: дефицит калорий ведь сохраняется, тренировки продолжаю, значит, все идёт по плану 💪
Недавно получила сообщение от хороших друзей, мол, где доказательства твоей сушки, мол, фото тела в студию 😁 Но пока что я морально не готова фотографироваться в купальнике. Тем более, что этот блог завела, в первую очередь, для самомотивации, а не для того, чтобы кому-то что-то доказать. Результаты же прошедшей недели меня очень порадовали. Подробности, как всегда, в конце 😉
Итак, начиная с прошлой субботы, я добавила в рацион молочку, а со среды начала постепенно вводить и сложные углеводы в виде овсянки долгой варки, затем добавила и слайсы. Ем пока один на завтрак, как дополнение к белковой составляющей.
Открыла для себя творожный сыр новый, увидела в КБ. Состав отличный по соотношению кбжу, так что рекомендую. Прилагаю фото и состав.
Вот такой вариант завтрака с этим сыром, например, был сегодня:
А у сына завтра соревнования, для увеличения шанса на победу, весовую категорию надо понизить, поэтому он прямо взмолился: "Мама, помоги!" Так что тоже весь день со мной на дефиците 🤐
Как вариант обеда у меня грудка, запечённая с грибами с 10% сметаной и луком в мультиварке плюс овощи.
Граммовки строго соблюдаю, порции основных приёмов не более 200 г.
На ужины, по ситуации, либо творог, либо белковая составляющая обеда (углеводы в грибах есть, но это чистая клетчатка, она не усваивается), либо вот сегодня были голени с огурцом.
На перекусы все так же, либо творог (кефир), либо бца.
Ну и результаты недели. Это самое важное и долгожданное. Ведь я думала, что, проведя больше двух недель на безуглеводке, стоит добавить соль и углеводы назад, как я начну вновь отекать и набирать вес.
Но то, что показали весы и замеры, а главное, - расчёты, меня приятно удивило.
✳️Вес 64,2 кг. (-700г за неделю)
✳️Обхват бёдер 96 см (-0,5 за неделю)
✳️Обхват талии 70 см (-2). Вот это просто отличный показатель потери жира. И, кстати, до рекордной цифры размера талии, которой я добилась во время своих марафонов, остался 1 см🎉
✳️Обхват груди 93см (-0,5)
✳️Обхват бедра 54см (-1,5). Теперь появился и небольшой промежуток между бёдрами.
✳️Обхват плеча 27,5 (-0,5)
Процент жира на сегодняшний день, по всем подсчётам, составляет 23,94. Это на 0,75% меньше, чем на прошлой неделе 🎉🎉🎉
Полет нормальный, тренировки теперь только в тренажёрном зале, никакого кардио и ВИИТ. Вес увеличиваю, если могу выполнить упражнение более 15 раз. Всегда стараюсь сделать больше. И день отдыха между тренировками как раз кстати: снова появилась крепатура по вечерам.
А ещё у меня отличная новость для всех худеющих💥
На составление индивидуальной программы питания для похудения действует скидка 50%. Так что, если хотите получить готовое меню на месяц, рассчитанное по Вашим параметрам, возрастным особенностям и пищевым привычкам плюс поддержку от меня, как куратора, и нахождение на постоянной связи с вами в течение этого месяца всего за 999 р, то пишите мне в личку здесь или в ВК, все детально расскажу.
При желании программу можно приобрести сейчас, а начать похудение под моим контролем уже после новогодних праздников. Ведь эти несколько дней мы все, и я в том числе, отдохнём от режима. А если хотите, можем начать прямо сейчас, а к Новому году составим праздничное вкусное и низкокалорийное пп меню.
Ну а пока до праздников ещё две недели, время готовить подарочки и держать себя в форме 💪 чем и занимаюсь.
Если поддерживаете меня, а тем более, если то, что я делаю, мотивирует к изменениям и вас, ставьте пальчик вверх👍 и подписывайтесь ❤️