Специалисты в области медицины советуют спать в сутки 7-8 часов. Хронический недосып негативно влияет на весь организм. Появляются вялость, раздражительность, повышается артериальное давление, нарушается работа сердца, ухудшается память. Диетологи утверждают, что есть прямая взаимосвязь между сном и результатами похудения. Если весы не радуют отвесами вполне возможно худеющему нужно просто выспаться. Я решила изучить эту тему и узнала много интересного.
Современная жизнь большинства людей это ежедневные переживания, хлопоты и заботы. Во время эмоциональных всплесков, стресса и даже умственного напряжения организм человека вырабатывает кортизол. Это гормон, который помогает нам справляться с волнением и неудачами. Высокий уровень кортизола замедляет процесс похудения. Происходит это потому, что в моменты переживаний и стресса наш организм выходит на тропу войны, он напряжен и думать о борьбе с лишними килограммами ему просто некогда. Кроме этого, кортизол влияет на выработку и других важных гормонов в организме, лептина и грелина. Лептин - гормон сытости. Во время приема пищи именно он сообщает мозгу информацию о том, что мы наелись. Грелин - гормон аппетита. Когда его уровень в организме повышается, у нас возникает желание что-нибудь скушать. При хроническом недосыпе и высоком уровне кортизола эти гормоны начинают работать неправильно. Уровень грелина ползет вверх и нас постоянно тянет что-нибудь пожевать. А лептин "молчит" и мы, не чувствуя сытости, съедаем лишнее. Замечали за собой, что стоит только понервничать, как сразу тянет что-нибудь съесть? Я - да! Но есть и хорошие новости. Во время сна уровень кортизола и грелина снижается, а уровень лептина повышается. Поэтому в процессе снижения веса так важно держать эмоции под контролем и высыпаться.
При этом нужно обращать внимание не только на количество часов сна, но и время на которое он приходится. Учеными доказано, что в разное время суток сон имеет разную ценность. Тот же уровень кортизола в 2 часа ночи естественным образом начинает расти. Многие люди в это время только засыпают! Для полноценного отдыха лучше отправляться в кровать в 22-23 часа. Скажу честно, у меня с этим проблемы. Обычно ложусь спать после полуночи. В идеале же вообще приучить себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Как это сделать - вопрос открытый!
Чтобы лишний вес не стоял на месте худеющие люди должны обратить внимание на несколько важных моментов. Незадолго до сна нельзя переедать. Лучше обратить свое внимание на легкую белковую пищу. Это может быть отварное куриное мясо, белая рыба, морепродукты, отварные яйца и кисломолочные продукты. Оптимальным временем последнего приема пищи является 3-4 часа до сна.
Поздно вечером перед сном люди часто совершают еще одну ошибку: долго сидят в социальных сетях или смотрят телевизор. Большой объем новой информации поступающей в мозг заставляет его находиться в напряженном состоянии. Вместо того, чтобы расслабляться и готовится ко сну, он переваривает то, что только что узнал. В результате человек испытывает проблемы с засыпанием.
Чтобы настроиться на сон будет полезно завести и регулярно совершать определенные ритуалы. Это может быть неспешная прогулка на свежем воздухе, теплый душ или даже ванная с аромомаслами, прослушивание записи звуков природы.
Специалисты отмечают, что с понижением температуры не только лучше спится, но и расходуется больше калорий. Температура в спальне должна быть равна 18-20 градусам. Не забывайте проветривать спальню.
Важной темой является и организация самого спального места. Это только в сказках принцессы спали на перинах. Не только для хорошего сна, но и для здоровья позвоночника полезно спать на ортопедических матрасе и подушке.
Высыпайтесь и по утрам ваши весы обязательно будут вас радовать хорошими отвесами!
Если вам близко и нравится то, о чем я пишу, не забывайте ставить лайки. Я только начала свой путь к стройности. Мне нужна ваша поддержка!