Почти 20% взрослых людей испытывают хандру или печаль в осенне-зимний период из-за нехватки солнечного света. Одним из эффективных способов борьбе с таким состоянием считается светотерапия с использованием солнечных ламп. Это такой вид искусственного освещения, которое имитирует естественный свет (не путаем их с домашними светильниками, это совершенно другое).
Сезонное аффективное расстройство (зимняя депрессия) зачастую сопровождается усталостью, вялостью, проблемами со сном, неспособностью концентрироваться. Использование лам в качестве терапии помогает восстанавливать и улучшать общий циркадный ритм, облегчать утреннюю хандру, вялость, бессонницу, депрессию. Яркий свет лам способствует стимулированию выработки серотонина и снижению выработки мелатонина, как и солнце.
Что дает светотерапия
1. Вы можете улучшить сон и поднять уровень энергии – чтобы начать хорошо свой день, утром после пробуждения попробуйте в течение 20-30 минут смотреть на лампу. Свет подавит выработку мелатонина, сигнализируя организму, что пришла пора бодрствовать, а также будет помогать регулировать ваши внутренние часы в течение дня, чтобы ночью облегчить вам засыпание.
2. Вы можете улучшить свое настроение – исследования на эту тему еще продолжаются, но уже есть определенные результаты, которые говорят, что регулярное применение солнечной лампы способно улучшать настроение, особенно если его сочетать с другими поддерживающими настроение мероприятиями.
3. Вы можете улучшить свои когнитивные способности, особенно это касается людей с деменцией – люди в возрасте часто страдают от поведенческих проблем, проистекающих из-за измененного цикла сна-бодрствования. Исследования показали, что светотерапия, используемая в домах престарелых, привела к снижению возбуждения, ночных блужданий и плохого настроения у их обитателей, причем наблюдался длительный эффект.
Как применять
1. Утро после пробуждения – лучший вариант использования солнечных ламп для большинства людей
2. Поставьте лампу в 50-80 см от лица так, чтобы она находилась чуть выше вашей головы.
3. Сядьте перед лампой, но не смотрите прямо на сам источник света, чтобы не раздражать глаза. Средняя продолжительность сеанса 20-30 минут, но точное время будет зависеть от конкретной модели и от яркости лампы.
4. Частота применения – можно использовать ежедневно, пока в этом испытываете необходимость.
Если вас заинтересовали возможности солнечных ламп, то перед их применением обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы они помогли вам подобрать наилучший вариант для ваших потребностей, особенное это касается людей с диагностированными заболеваниями психики.
На что обращать внимание при покупке:
1. Яркость – интенсивность солнечных ламп измеряется в люксах, чем ниже, тем менее мощный свет и тем дольше придется ждать положительного эффекта от сеанса светотерапии. При 10 000 люксах достаточно 30 минут для получения отклика, при 5 000 – около 60 минут, а при 2500 – сидеть придется под лампой 2,5 часа.
2. Тип лампы накаливания – убедитесь, что выбранная вами лампа может применяться для светотерапии и имеет ультрафиолетовый фильтр, чтобы предотвратить вредное воздействие ультрафиолетовых лучей. Некоторые специалисты рекомендуют выбирать холодный белый флуоресцентный свет, хотя лампы полного спектра также дают хороший результат (лампы для загара для светотерапии не подходят).
Если вы страдаете сезонным аффективным расстройством и это доставляет вам неудобство, то попробуйте рассмотреть светотерапию как вариант возвращения себя в нормальное русло. Только не забудьте сперва обязательно поговорить с врачом, чтобы узнать, как будет лучше поступить в вашем случае и какую лампу выбрать, если он одобрит ее применение. При этом не стоит также забывать и про гигиену здорового сна и управление стрессом, чтобы светотерапия смогла проявить себя в полную мощь.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
4 совета для борьбы с зимней хандрой
Как просыпаться бодрым, если на улице еще темно
5 продуктов против сезонной тоски
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.