Многие люди ежедневно принимают витаминные добавки, чтобы оставаться здоровыми, не задумываясь о том, что они уже могут получать рекомендуемое количество питательных веществ с пищей. Если ваш рацион питания богат овощами, фруктами, цельными злаками, молочными продуктами, постным мясом и жирной рыбой, то дополнительный прием витамином навряд ли будет иметь особую ценность. К тому же ни одни производимые фармацевтическими компаниями добавки не могут гарантировать 100% эффективность, так как они не регулируются и не тестируются, и мы по большому счету не знаем, что именно содержится в таблетке, а ориентируемся исключительно на информацию на упаковке.
Медицинские эксперты назвали несколько добавок, необходимость дополнительного приема которых весьма спорна:
1. Витамин А – мало у кого этот витамин в дефиците, так как одна из его форм поступает к нам из продуктов животного происхождения (яйца, печень, цельное молоко), а другая – из темно-зеленых листовых овощей, а также овощей и фруктов оранжевого и желтого цвета. При этом избыток ретинола может приводить к аномалиям печени и повреждению костей.
2. Витамины группы В – их недостаток, а вернее недостаток витамина В12, могут испытывать только строгие вегетарианцы, а также люди старше 50 лет, у которых выделяется недостаточно желудочной кислоты для извлечения этого Витамина из пищи. Большее количество витамина В9 (фолиевая кислота) возможно понадобиться желающим забеременеть и беременным. Потребность в дополнительном приеме должен определять врач. (у меня вообще на витамины группы В оказалась аллергия, что в инъекциях, что в таблетированном виде, когда я была вынуждена их принимать как часть лечения от защемления в пояснично-крестцовом отделе с частичной потерей подвижности нижних конечностей)
3. Витамин С – считается, что ежедневный прием этого витамина улучшает симптомы простуды у пожилых людей и курильщиков, но на самом деле научного подтверждения этому нет, как и тому, что он способен предотвращать простуду. Витамин С гораздо проще получить из овощей и фруктов.
4. Витамин Д – если вы регулярно бываете на солнце и потребляете жирную рыбу, яйца и обогащенные молочные продукты, то скорее всего дополнительный прием витамина Д вам не нужен. А вот если вы уже перешли рубеж среднего возраста, имеете избыточный вес или более темную кожу, то возможно и стоит присмотреться к добавкам, предварительно сдав анализ крови.
5. Витамин Е – этот антиоксидант не стоит принимать просто так, если нет особых причин, так как рисков от его избытка гораздо больше, чем пользы. Витамин Е способствует разжижению крови, что может привести к серьезным кровотечениям при незначительных травмах, а также повышает риск смерти от рака.
6. Поливитамины – клинические исследования показывают, что прием поливитаминов не особо улучшает здоровье стреднестатистического человека. Но их прием может быть вполне обоснован для беременных и кормящих женщин, людей на диете с низкой калорийностью (менее 1200 ккал/день) или с ограниченным набором продуктов, а также тем, у кого в силу имеющихся заболеваний наблюдается плохое усвоение пищи. Людям, имеющим сбалансированный рацион, прием поливитаминов просто ни к чему, это будет пустая трата денег.
Необходимо понимать, что любые поливитамины – это добавки, они предназначены для улучшения здоровья, а не замены здорового питания. Посмотрите на свой рацион, какие продукты в нем превалируют, а потом сравните с перечнем продуктов, богатых теми или иными витаминами. Эти списки совпали? Ежедневный прием витаминов не должен быть приоритетнее заведения регулярных привычек здорового питания.
Помимо витаминов и минералов нам также необходимы и фитонутриенты, которые содержатся в растительной пище и обладают мощными антиоксидантными свойствами, те же ликопин, лютеин, зеаксантин, ресвератрол, куркумин.
Прежде чем принимать какие-либо витамины или другие биодобавки, обязательно проконсультируйтесь у врачей и сдайте анализы на выявление уровня различных витаминов и минералов, иногда переизбыток может быть гораздо вреднее недостатка. Да и проявление якобы характерных признаков нехватки тех или иных витаминов или минералов необязательно будут говорить об их дефиците, это может являться признаком и других состояний.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.