Мысли о том, как должны тренироваться люди старше 40 лет, чтобы улучшить здоровье

Вам уже за 40, но вы всё еще стремитесь к набору мышечной массы? Внесите эти корректировки в свои тренировки для более эффективного результата

Набор мышечной массы для людей старше 40 лет

Большинство людей считают, что привести себя в форму после 40 лет, невозможно. К счастью, это не так. Да, этот процесс займёт куда больше времени и он будет намного тяжелее, чем в молодые годы.

Зачем нужна мышечная масса людям старше 40 лет?

Саркопения — возрастная потеря мышечной массы и силы мышц. Вместе с мышцами ухудшается гормональный профиль, снижается метаболизм, уменьшается прочность костей и другие жизненноважные процессы.

Поэтому одна из самых главных и сложных задач процесса старения — снизить потерю мышечной массы.

Как остановить потерю мышечной массы?

Одним из главных способов в борьбе с потерей мышечной массой является физические упражнения. Работа с дополнительным отягощением, которая будет направлена на развитие силы мышц.

Увеличение силы — это не значит подъем максимального веса. В этом возрасте, когда организм и суставы уже не те, упражнения с максимальным весом принесут больше вреда, чем пользы.

Как тренироваться людям старше 40 лет

Известно, что сила бывает двух типов: максимальная и относительная. Людям старше 40 лет, я бы рекомендовал развивать именно относительную силу.

В недавнем исследовании было отмечено, что выполняя упражнения с весом 30-50% от максимального, можно так же эффективно набирать мышечную массу, как с более тяжелым весом 70-80%. Разница только в развитии максимальной силы.

Тяжелый вес против легкого: Новое исследование, которое изменит вашу тренировку для набора мышечной массы

Но при работе с более легким весом необходимо соблюдать следующие факторы:

1. Локальное утомление
2. Большие мышцы 8-10 подходов, маленькие — 4-6
3. 3-4 тренировки в неделю
4. Количество белка от 1.5 до 1.8 г на 1 кг веса
5. Сон более 6 часов
6. Наличие в рационе сбалансированного питания (КБЖУ - 20%/30%/50%)

Соблюдение всех этих факторов, может гарантировать не только удержание мышечной массы, но и её увеличение, в пределах разумного.

Естественно, чтобы стать похожим на условного Шварценеггера, необходимо помимо усердных тренировок, принимать различные препараты. Но это выбор каждого.

На мой взгляд в этом вопросе отлично подходит поговорка: "Тише едешь, дальше будешь". Если данная статья была полезна, поставьте класс и подпишитесь на канал. Всем спасибо и удачи.

#тренировки дома #тренировки #тренировки после 40 #бодибилдинг и фитнес #бодибилдинг после 40 #набор мышечной массы #набор массы #спортсмены #здоровье