Дробное питание было очень популярно довольно долго. Многие нутрициологи, фитнес-тренеры и другие специалисты рекомендовали есть не менее чем 5 раз в день и употреблять небольшие порции. Якобы это простой и эффективный способ сбросить лишний вес. Но действительно ли в этом есть смысл?
Лично я никогда не придерживалась этого принципа и похудела на 30 кг с 87 до 57 кг.
Преимущества дробного питания
Если рассмотреть с позиции физиологии дробное и частое питание, в нем определенно есть свои плюсы:
- Улучшается обмен веществ, так как организм получает пищу регулярно и перестает запасать лишнее (а именно такие запасы часто идут в жир);
- Небольшие порции (если они действительно такие) позволяют желудку не растягиваться, а сам процесс переваривания пищи ускоряется за счет небольшого ее количества;
- Психологический момент: человек не испытывает голод, а значит, нет искушения наброситься на еду и переесть, как это бывает при 2-3-разовом питании.
При частом дробном питании уменьшается риск вредных спонтанных перекусов, например, чипсов или печенья, когда до ужина еще далеко, а рука сама тянется за снеком.
Помимо этого, привыкая к частому и дробному питанию, мы дисциплинируем себя, приучаем к правильным и здоровым продуктам. Ведь пятиразовое питание часто идет в комплексе с общим налаживанием режима, графика сна и бодрствования. А это полезно для организма в общем.
Тем не менее только правильно организованное дробное питание будет полезным. Если допускать серьезные ошибки, то эффекта не стоит ждать.
Так ли необходимо питаться 5 раз в день?
На самом деле все преимущества дробного питания можно обеспечить и питаясь 3 раза в сутки, но следя за качеством и количеством еды. Как можно похудеть без частых приемов пищи?
Во-первых, независимо от количества приемов пищи, важно следить за калорийностью рациона.
Во-вторых, учитывать содержание белков, жиров и углеводов в съеденных блюдах. Именно эти нюансы важны для поддержания стройной фигуры. Особенно важно ограничивать себя в простых углеводах и не увлекаться едой на ночь.
Если в питании будет достаточно качественного белка, клетчатки, витаминов, микро- и макроэлементов и ценных жиров, то не важно, сколько приемов пищи в день: два, три или пять – жир будет уходить.
Следует помнить о том, что переедание очень вредно. Избавиться от этой привычки поможет ведение пищевого дневника. Если добавить к правильному питанию еще и спорт, а также нормализовать сон, то лишний вес будет буквально таять.
Так что, делаем выводы: если вам удобно питаться 5 раз день - пожалуйста. Но это не залог похудения. Те, кто есть 3 раза в день худеют также эффективно.
А вы практикуете дробное питание?
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.