Декабрь – это напряженное время для многих людей. Аврал на работе, когда надо завершать год, а вымотанность уже такая, что сил просто ни на что нет, а еще надо успеть купить подарки, распланировать, как будете проводить праздничные дни, украсить дом новогодним декором, сделать генеральную уборку, закупить продукты, а потом приготовить из них еду для праздничного стола. Согласно статистике, почти 62% людей жалуется на повышенную усталость в это время. И если более-менее здоровые люди чувствуют повышенную усталость в это время, то что тогда говорить о тех, кто страдает хроническими болями или только что переболел известным заболеванием, а теперь испытывает последствия в виде повышенной усталости, которая сохраняется даже при налаживании сна и отдыха.
Причин повышенной усталости может быть множество, от нарушения циклов сна и бодрствования, восстановления после лечения заболевания или снятия обострения, обезвоживания, неправильного питания или депрессии. Но независимо от конкретной причины специалисты рекомендуют для управления своей хронической усталостью научиться поддерживать баланс активности и отдыха.
Люди, страдающие хроническими болями, часто оказываются в цикле «бум-спад», то есть при снижении боли они стараются все сделать по максиму, пока представилась такая возможность и они чувствуют себя более-менее хорошо, а потом в дни повышенной боли - сводят активность к минимуму. Врачи рекомендуют отказаться от такого подхода, так как если подобная закономерность сохранится, то каждое последующее восстановление будет занимать все большее время, что еще сильнее затянет в ловушку цикла и может повлиять на уровень боли.
Приведу пример из собственной жизни: у меня у папы были проблемы с ногами, и вместо того, чтобы регулярно двигаться, он просто ограничил свою активность исключительно походом в магазин вместо прогулки, в итоге закончилось это тем, что он мог проходить без остановки всего лишь 30 метров, а потом сидеть 20 минут отдыхать, и с каждым месяцем минуты отдыха только увеличивались, впрочем как и боль. И есть я, может это и не совсем корректное сравнение, но я в августе просто почти потеряла подвижность из-за защемления нервных корешков пояснично-крестцового отдела, что не могла пройти более 20 метров без боли, мне было больно ходить, стоять, сидеть, лежать, я не спала ночами, т.к. любой легкий поворот корпуса отзывался болью в ноге. Посмотрев на папины мучения, я поняла, что такого себе не хочу (а наши симптомы и ощущения были идентичны, просто у него уже хроническое состояние, а у меня это было впервые в виде острого обострения), и за 3 месяца я себя вытащила, продолжая заниматься физическими нагрузками, только модернизировав их, скинув веса на силовых занятиях и добавив больше работы со своим весом на стопы и пояснично-крестцовый отдел, а также продолжая ходить, а не пользоваться транспортом при каждой возможности. Сейчас у меня перешло почти в ремиссию, хотя ночью все равно еще могу немного пострадать, но я продолжаю на ежедневной основе заниматься стопами и спиной, лежу на тибетском коврике, зато я вернула свою прежнюю высокую скорость ходьбы и хожу без остановок.
При обострении хронических заболеваний или при восстановлении важно не только сохранять энергию для занятий, которые вы цените, но и планировать темп деятельности таким образом, чтобы высокоэнергичные занятия сочетались с низкоэнергичными и периодами отдыха.
7 советов по сбалансированию активности и отдыха в предпраздничные и праздничные дни:
1. Признайтесь себе и окружающим, что вы не можете сейчас на 100% управлять своей деятельностью - не рвите жилы и не подрывайте и без того уже расшатанное здоровье, пытаясь показать другим, что у вас все отлично и вы полны сил, пытаясь самостоятельно справиться со всеми праздничными хлопотами
2. Потренируйтесь говорить «может быть, в следующий раз» - вы не обязаны принимать каждое приглашение или выполнять все ожидания. Выбирайте только то, с чем реально можете справиться, и наслаждайтесь, не чувствуя себя при этом подавленным или измученным.
3. Переосмыслите традиции – если раньше вы всегда украшали свой дом и собирали всю родню, готовя изысканные ужины, то, возможно, настало время пересмотреть приоритеты. Определите, какие из всех праздников наиболее важны для вас, и подключите остальную родню к подготовке, чтобы помогли с планированием торжества, приготовлением пищи, уборкой, чтобы вы не перетруждались. Если же никто помочь не может, а типичная традиция требует слишком много энергии, то заведите просто новую взамен энергозатратной старой, так как нет «правильного» или «неправильного» способа праздновать.
4. Продумайте заранее ответы на разговоры о своем здоровье – семейные праздники подразумевают проведение большего времени в кругу близких, а значит могут быть затронуты и темы о здоровье и лечении заболеваний. Каждый по-разному относится к этой теме, кого хлебом не корми, дай поговорить о своих болячках, а кто-то не любит распространяться на эту тему. Если вы относитесь к последним, попробуйте придумать краткие отверждения в ответ на предполагаемые вопросы, чтобы вам было комфортно и уменьшить опасения по поводу, чего сказать и как.
5. Не прекращайте заботиться о себе – хроническое заболевание не означает, что необходимо поставить на себе крест. Очень важно продолжать заниматься тем, что нравится, но и не забывать про здоровый образ жизни. Уделить достаточное внимание сну, ограничить употребление тяжелой пищи и алкоголя, подобрать подходящие вам физические упражнения, которые помогают справляться со стрессом и усталостью.
Практикуйте сострадание к себе: бывает сложно приспособиться к новым обстоятельствам, что ваша жизнь уже не будет такой как прежде, не вините себя, а будьте добры к себе, чтобы сохранить эмоциональную и физическую энергию.
Не стоит справляться со своей болью и усталостью в одиночку. Поддержка других людей играет важную роль в преодолении усталости. Обязательно обратитесь к специалисту, чтобы он помог вам облегчить состояние, так как каждое заболевание имеет свои подходы и способы лечения.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Возможно вам также будет интересно прочитать:
Как насладиться новогодними традициями без вреда для здоровья
Как не испортить Новый год в семейном кругу
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.