События пандемии COVID-19 заставили всех вспомнить о важности поддержания иммунной системы. Ведь чем ниже защитные силы вашего организма, тем легче вам будет заболеть, и хотя COVID-19 нанес огромный ущерб, мы всегда были окружены болезнями, которые потенциально могут сильно ударить по нам.
К сожалению, сейчас, когда нам так важно быть способным бороться с инфекциями, у многих из нас иммунная система слабее, чем у наших предков. Однако не стоит паниковать, потому что ваша иммунная система не заложена в камне: если вы решите проблемы, которые делают ее слабее, вы сможете укрепить свою защиту и быть готовым ко всему.
В этой статье мы рассмотрим пять факторов, которые негативно влияют на нашу иммунную систему. Прошу любить и жаловать:
1. Повседневный стресс
Стресс - это то, с чем нам всем приходится иметь дело, но в разной степени. Легкий стресс-это хорошо: он заставляет вас преуспевать, сохраняя мотивацию. Но стресс, который находится с вами каждый день, не давая вам выдохнуть, тяжелый стресс, - это совсем другая перспектива. Такого рода стресс может вызывать бесконечные проблемы, нарушая работу ваших систем организма.
Если вы можете справиться с тем, что вызывает у вас стресс, сделайте это. Однако, если вы не можете, вам нужно будет придумать, как изменить то, что он заставляет вас чувствовать. Научиться отпускать то, что вы не можете контролировать, нелегко, но это можно сделать, если вы посвятите себя процессу и будете непредубежденно относиться к таким вещам, как самоанализ и медитация. И необязательно справляться самому, терапия также хороша для этого!
2. Неправильное питание
В современном обществе легко впасть в плохие привычки питания. И независимо от того, регулярно ли вы едите фаст-фуд после долгого рабочего дня или злоупотребляете алкоголем в выходные - все это может повлиять на вашу иммунную систему. Постарайтесь включить в свой дневной рацион больше фруктов и овощей, которые вам нравятся. Ничего экстремального: просто делайте все, что в ваших силах. (Помните, что у всего хорошего тоже есть мера!)
Но даже при наличии сбалансированного питания, бывает, что витаминов и минералов недостаточно. И нужно задуматься о добавках. Самое лучшее - обратиться ко врачу для прохождения анализов и выявления максимально эффективного курса для вас. Все вместе, питание и добавки, сыграют важную роль в укреплении вашего иммунитета и улучшении самочувствия.
3. Чрезмерная чистоплотность
Из-за положения с COVID 19, мы привыкли очень часто мыть руки (особенно после посещения магазинов), плюс различные антисептики, поэтому может показаться странным и даже опасным, рассмотреть возможность отмены вашей личной гигиены. Но позвольте мне объяснить, почему к этому следует отнестись серьезно (и, да, вам СЛЕДУЕТ почаще мыть руки). Наши иммунные системы развиваются под воздействием окружающего мира: борясь с многочисленными низкоуровневыми угрозами, они становятся более всесторонними.
Когда вы начинаете прилагать усилия, чтобы избежать чего-либо грязного или заразного, вы мешаете своей иммунной системе получать опыт, необходимый для ее развития. Затем, когда появляется реальная угроза, иммунная система бросает все силы, которые не были готовы к атаке. Так что же вам следует делать? Что ж, давайте внесем ясность: мытье рук не является проблемой. Не следует убирать его из списка. И не проблема, что вы не принимаете душ или купаетесь слишком часто (хотя это вредно для вашей кожи).
Нет, проблема заключается в отсутствии контакта с окружающей средой, которая в основном не стерильна (особенно эта проблема остро стоит для детей). Другими словами, чрезмерная боязнь испачкаться способна даже развить гермофобию. Поэтому, если вы проводите слишком много времени в помещении, найдите время, чтобы выйти, заняться спортом и побыть на природе. Это будет большая помощь своему организму.
4. Недостаток воды
Нам нужна вода. Мы в значительной степени являемся водой: большая часть нашего тела состоит из воды, хотите верьте, хотите нет. Поэтому, если вы будете потреблять мало читой питьевой воды (не сладкой газировки и соков),это, очевидно, будет иметь значительные последствия, влияющие на ваше здоровье в целом и снижающие эффективность вашей иммунной системы. К счастью, и по понятным причинам, это самая простая проблема для решения.
Просто начните пить больше воды. Можете не обращать никакого внимания на утверждения о том, что существует определенное количество воды, которое вы должны выпивать каждый день. Количество, которое вы должны выпить в определенный день, будет зависеть от того, насколько вы активны в этот конкретный день. Если вы чувствуете жажду, выпейте немного воды. Каждый раз, когда вы едите, пейте немного воды.
5. Недостаток сна
Сколько историй было рассказано о том, как великие предприниматели сколотили свое состояние, работая по 120 часов в неделю? Но давайте не будем путать успех со здоровьем, потому что такой график наносит огромный вред как физически, так и умственно. И когда человеческое тело доведено до предела, страдает иммунная система.
Теперь вы не можете гарантировать восемь часов крепкого сна каждую ночь, даже с помощью снотворного. Это не работает так просто. Но вы можете улучшить свои шансы хорошо выспаться, делая такие вещи, как легкие физические упражнения по вечерам, установка затемняющих жалюзи и сведение к минимуму использования электронных устройств за час до того, как вы ляжете спать. Чем лучше вы будете спать, тем лучше будете себя чувствовать и тем легче будет бороться с инфекциями.
Исправив 5 этих незамысловатых факторов, которые напрямую связаны с вашим самочувствием, вы станете сильнее, крепче и здоровее.
Не болейте и будьте здоровы =)