Есть куча способов преодоления трудностей, которые помогают нам в краткосрочной перспективе, но в итоге ухудшают самочувствие. Возможно, вы сразу вспомните несколько из них?
Например, тот случай, когда вы почувствовали себя одиноко и написали своему бывшему (который, как вы знаете, вам не подходит). Одиночество заглушено, но через несколько дней или недель вы вернулись к исходной точке и вспомнили почему вы вообще избавились от этого человека.
Или распространенная история с поднятием себе настроения с помощью бокала-другого… каждый вечер.
Если один из этих примеров вызвал у вас отклик, не обессудьте! Моя работа как психолога заключается в том, чтобы помогать людям выявлять привычные им способы преодоления трудностей, которые имеют смысл в краткосрочной перспективе, но перестают работать в долгосрочной, и предлагать что-то получше.
Ниже список из пяти наиболее распространенных приемов для преодоления трудностей, которые часто только ухудшают ситуацию. В моей жизни были все пять, к сожалению.
1. Болезненный контроль
Если вам нужен полный контроль над вашим днем и окружением, чтобы чувствовать себя спокойно, то вы настраиваете себя на проблему. Почему? Потому что мир непредсказуем. Подумайте о 2020 годе. Никто из нас не предполагал, что наша жизнь перевернется с ног на голову таким образом. Когда случается немыслимое, тревога и страх снова возвращаются.
Если это про вас, то просто примите решение сегодня отпустить контроль над какой-то одной вещью. Не убирайтесь в доме, или, может быть, позвольте кому-то другому спланировать сегодняшнее мероприятие и посмотрите, как все произойдет.
Чем больше вы будете практиковаться в отпускании контроля, тем легче это будет происходить.
2. Перфекционизм
Желание делать все идеально - билет в один конец к страданиям и выгоранию. Почему? Потому что совершенства не существует, как бы сильно мы к нему ни стремились. Особенно для перфекционистов, которые способны найти недостатки абсолютно во всем, что они делают.
Если это вы, то разрешите себе сегодня быть несовершенной хотя бы в чем-то одном. Поджечь бекон и все равно подать его в сэндвиче или оставить опечатку в электронном письме своему начальнику. Не указывайте на собственные ошибки и не объясняйтесь за них в первую очередь перед самой собой.
Постепенно заставляйте себя оставлять в своей повседневной жизни все больше и больше незначительных ошибок, пока постепенно вы не поймете, что ничего опасного не произойдет, если вы будете своим несовершенным "я".
3. Угождение людям
Бесконечно угождая мы отдаем всю свою энергию другим, оставаясь измотанными и втайне обижаясь на то, что другие не замечают и не ценят этого. Но возможно, это мы сами внушили окружающим, что у нас нет собственных потребностей, поскольку мы никогда их не выражаем?
Узнали себя? Вступите прямо сегодня в клуб "Нет" или "Нет, спасибо" и посмотрите, как часто на этой неделе вы сможете говорить "нет" тем делам или просьбам, которые вы не хотите делать или на которые у вас нет времени. Прямо записывайте каждый раз, когда у вас получается. Постепенно выстраивайте границы вокруг своего времени и энергии.
4. Избегание
Когда мы избегаем ситуаций, которые вызывают у нас чувство тревоги, мы только усиливаем свой страх, поскольку временное облегчение, которое мы испытываем, когда избегаем, учит наш мозг тому, что избегание - это единственный способ справиться с беспокойством. При такой модели поведения чувство тревоги с каждым разом только усиливается.
Если это про вас, выберите самый маленький шаг к тому, чего вы сегодня избегали. Позвоните другу, который организовал общественное мероприятие, которого вы боялись, и договоритесь о встрече, решите подняться на один этаж в лифте, который вызывает у вас клаустрофобию. Просто преодолейте себя в малом и наслаждайтесь собственной победой!
5. Поиск подтверждения
Если вы постоянно спрашиваете людей, согласны ли они с вами, хорошо ли вы выглядите, нравитесь ли вы им, вы можете заметить, что, как ни странно, чем чаще вы что-то проверяете или просите заверить вас, тем более неуверенной становитесь. Почему? Потому что постоянный поиск подтверждения учит ваш мозг тому, что другие люди нужны для того, чтобы обеспечить вам безопасность, и что вы не можете справиться или доверять себе в одиночку.
Если это про вас, то не спрашивайте сегодня у подруги, нравится ли ей ваш наряд или считает ли она ваш выбор правильным. Положитесь на свои собственные суждения. Поначалу это будет пугать, но со временем вы начнете верить в свою способность справляться самостоятельно.
Узнали себя в чем-то? Какой шаг вы решите сделать сегодня? И какой новый навык преодоления проблем вы найдете для себя? Что бы вы ни выбрали, чем больше у вас вариантов действий, тем больше уверенности в том, что вы можете и будете справляться со всем, что подбрасывает жизнь.
Спасибо, что дочитали до конца! Буду очень признательна за лайк и подписку на мой канал!
#психология #психология жизни #психология женщин #психологияотношений #мои ошибки #преодоление трудностей