С приходом холодных дней замедляются процессы метаболизма в организме. Холодная, сырая, пасмурная погода вынуждает оставаться нас дома за чашкой чая и сладеньким, наша физическая активность снижается, что приводит к нежелательному набору веса.
Всем привет !
Вот 5 советов, которые помогут вам оставаться в форме!!!
№1. Выпивайте дневную норму воды
Посчитайте необходимое количество воды в день по формуле: 30 мл воды х 1 кг веса. Эта дневная норма включает также блюда, содержащие жидкость — чай, фрукты, суп.
В среднем в день нужно выпивать 2,5–3,7 л мужчинам, 2–2,7 л — женщинам.
Вода запускает обмен веществ, поэтому начинаем с неё утро. Оптимально пить воду за 15–20 минут до завтрака. Перед сном (за 3-4 часа) важно не переусердствовать, чтобы не было отёков.
№2. Питайтесь сбалансированно
Когда наступают холода, организму человека катастрофически нужна поддержка. Употребляйте как можно больше витаминов, а это ягоды, овощи, фрукты, обязательно включайте в рацион белок, а именно рыбу и мясо, так как белок является поддержкой в тонусе мышц, кроме того не забывайте про крупы, ведь это источник клетчатки, именно она помогает нашему организму над чувством голода держать контроль.
Если вы решили сесть на диету, позаботьтесь о том, чтобы ваш организм не испытывал недостатка в витаминах и микроэлементах.
Витамины группы B улучшают работу кишечника, участвуют в росте клеток.
Жирные кислоты омега-3 поддерживают здоровье суставов, укрепляют стенки сосудов, нормализуют артериальное давление.
Витамин C способствует расщеплению глюкозы, снижает утомляемость, повышает защитные силы организма.
№3. Скорректируйте рацион при стрессе
Когда наступает стресс, организм выделяет гормоны кортизол, инсулин и грелин, которые усиливают голод и тягу к нездоровой пище.
Постоянно высокий уровень кортизола в крови заставляет нас поглощать все больше сахара, соли и жиров. Так стресс повышает риск развития сахарного диабета.
№4. Тратьте на приём пищи не менее 10 минут
Есть нужно как минимум три раза в день. Оптимально выделять не менее 10–15 минут на каждый приём пищи. Чем дольше вы жуёте, тем быстрее приходит чувство насыщения.
№5. Устраивайте полезные перекусы
У вас всегда должна быть дома или с собой готовая еда. Это могут быть твёрдые сорта сыра, орехи, фрукты и прочее. Когда наступит резкое чувство голода, эти продукты помогут справиться с желанием съесть что-то сладкое или мучное.
А как вы в холода спасаетесь от чувства голода? Напишите в комментариях.