Многие женщины во время беременности набирают лишние килограммы. И не все могут легко и быстро сбросить их после родов. Но что, если вы уже вернулись в свой добеременный вес, а живот все не уходит?
Даже если вы правильно питаетесь, и у вас нет лишнего веса, торчащий животик может еще долгое время расстраивать вас. Чем скорее вы найдете причину, тем быстрее избавитесь от нежелательных складок.
Диастаз
К сожалению, многие женщины сталкиваются с этим неприятным явлением. Во время беременности под действием гормона релаксина мышцы живота расслабляются и подвергаются сильному растяжению. Из-за этого мышцы теряют анатомически правильное положение, и между ними образуется полость. Иными словами - вертикальные мышцы передней брюшной стенки расходятся в стороны.
Помимо эстетической составляющей, диастаз несет в себе некоторые риски для здоровья. В особо тяжелых случаях женщину могут беспокоить постоянные боли в области лобка и поясницы, недержание мочи, опущение внутренних органов, кроме того, может образоваться грыжа. Иногда диастаз можно исправить только хирургическим вмешательством.
Основные признаки диастаза:
- торчащий пупок;
- висящий животик;
- дряблая и обвисшая кожа вокруг пупка;
- постоянное вздутие живота;
- отсутствие талии.
Эти признаки можно легко перепутать со сниженным тонусом мышц. Если хотите убедиться, что у вас именно диастаз, выполните тест: лягте на твердую поверхность, согните ноги в коленях, стопы поставьте максимально близко к ягодицам. Положите пальцы над и под пупком, и при расслабленных мышцах живота приподнимите голову и плечи. Если прощупывается впадина, это может говорить о наличии диастаза.
Самое простое упражнение при диастазе от фитнес-тренеров: брюшное или диафрагмальное дыхание. Нужно положить обе руки на живот, сделать вдох через нос, наполнить живот воздухом и подтянуть живот к позвоночнику, выдохнуть через рот. Делать можно в любом положении: лежа, сидя или стоя. Начать с 10-15 раз, с каждым днем увеличивать количество подходов. Большой плюс этого упражнения в том, что его можно делать уже через 2 недели после родов.
Если вы обнаружили у себя диастаз, найдите фитнес-тренера, который правильно подберет вам комплекс упражнений. Неправильные нагрузки могут усугубить ситуацию, и тогда вам придется обращаться ко врачу.
Сниженный тонус мышц
Если у вас нет диастаза, то причина обвисшего животика - банальная слабость мышц. При беременности мышцы и кожа живота подвергаются сильному растяжению. Особенно это касается глубокой поперечной мышцы, которая опоясывает талию и отвечает за поддержание внутрибрюшного давления. Также страдают внутренние и внешние косые мышцы.
Хорошая профилактика обвисающего живота - послеродовой бандаж. Если можно надевать сразу после родов.
Физические нагрузки разрешается начинать через 6-8 недель после естественных родов и через 10-12 недель - после родов путем кесарева сечения. Очень важен правильный подбор нагрузки. Например, скручиваниями можно только ухудшить ситуацию. Упражнения должны быть направлены на укрепление мышц и снижение отечности. Ведь зачастую после родов на животе появляется не жир, а отек, который образуется из-за замедления оттока лимфатической жидкости.
Неправильная осанка
Многие мамы после родов начинают сутулиться. А если у вас и до беременности осанка была нарушена, то ситуация усугубляется. Из-за неправильной осанки могут появиться боли в спине и шее, происходит сдавливание грудной клетки, меняется наклон таза.
Постоянный прогиб в спине способствует тому, что мышцы пресса сильно ослабевают и появляется типичная картина: живот вперед, попа назад, а на спине горб. Если вы не хотите видеть себя такой, то нужно обязательно выполнять комплекс упражнений для спины и шеи, а также следить за правильной нагрузкой на позвоночник в течение дня.
Как повлиять на осанку:
- контролируйте положение при ходьбе: плечи опущены вниз и отведены немного назад, лопатки тянутся друг к другу;
- поднимайте ребенка и другие тяжести, делая упор на ноги и отводя попу назад, спина при этом прямая;
- выполняйте комплекс упражнений для спины и шеи.
Один из популярных видов тренировок для мам - кангатренинг. На тренировки мамы приходят вместе с малышами, которые во время упражнений находятся в слингах. Все упражнения разработаны совместно с врачами и полностью безопасны для мамы и ребенка. Занятия направлены на укрепление мышц тазового дна и брюшного пресса, а также на формирование правильной осанки.