"Занимайтесь упражнениями сейчас, сегодня! Не откладывайте на старость, на пенсию, когда "появится время", но при этом вдруг исчезнет здоровье!" - говорит профессор Бубновский.
Жизнь и здоровье - это дар, который многие из нас не считают таковым. В юности мы нерационально распоряжаемся своим здоровьем и силами, даем чрезмерные нагрузки телу, не задумываясь о последствиях. А они наступают уже к годам 25-30. В 50, если до этого возраста вам повезло быть в форме, первые изменения уже не пройдут мимо.
Старение и старость - это немного разные понятия. Стареть мы начинаем тогда, когда перестаем расти - примерно к 25 годам. А старость начинает подкрадываться постепенно, примерно с 50 лет.
Старение - это процесс угасания активности, результат воздействия внешних факторов.
Вялость мышц - первый звоночек, который говорит о старении. Чтобы этот процесс отодвинуть во временном промежутке, требуется уделять время физической нагрузке. Регулярно, не лениться.
Пожилой возраст – 60-74 года, старческий - 75-89 лет, долгожитель – 90 лет и старше.
Илья Мечников говорил, что "долгая жизнь ценна не сама по себе, а лишь в том случае, когда она совпадает с сохранением физических и умственных способностей". Сложно спорить с этим утверждением, ведь каждый из нас мечтает прожить насыщенную здоровую жизнь.
В тот момент, когда человек почувствовал первые возрастные изменения, включается защитная реакция организма и в мозг посылается сигнал, что нужно беречь силы, энергию, меньше двигаться, больше отдыхать.
В период "за 60" происходит не только перестройка некоторых функций в сторону их торможения и последующего угасания, но наблюдается и встречный процесс: организм активно сопротивляется негативным явлениям. Поэтому ограничения в этом возрасте должны быть не абсолютными, а разумными, направленными на продление бодрого и активного состояния вплоть до глубокой старости.
Необходимо помнить про двигательную активность - ведь она усиливает обмен веществ, т.е. питание клеток, и они дольше остаются здоровыми.
Наукой доказано, что регулярные физические нагрузки замедляют процессы старения, увеличивают силу мышц и подвижность в суставах. Но перед началом любых тренировок и выполнения упражнений, стоит проконсультироваться со специалистом, который уточнит, какие упражнения вам подходят, а каких стоит избегать.
Для тех, кто давно не "активничал", начинать нужно плавно и постепенно.
Основные правила:
1. Регулярность.
2. Постепенное увеличение нагрузки.
3. Правильное выполнение упражнений.
Люди, которые начинают утро с зарядки, чувствуют себя бодрее, увеличивается работоспособность, улучшается настроение, координация движений. А все потому, что усиливается приток крови и насыщение клеток кислородом, в процессе физической активности в организме вырабатывается гормон радости - дофамин.
Что следует контролировать:
- Измерить пульс до-после.
- Соблюдать правила и давать нагрузки в несколько подходов.
- После физической нагрузки выполнить упражнения на растяжку.
- Пить достаточное количество воды.
- Выбирать удобную одежду и обувь.
- Не забывать о разминке.
- Можно делать только те упражнения, против которых не возражает лечащий врач.
По некоторым данным, люди в возрасте 65+ должны уделять примерно 150 минут в неделю на тренировки, зарядку и физическую активность.
Это могут быть:
- пешие прогулки, катание на велосипеде,
- домашние дела,
- йога,
- настольный теннис,
- бассейн или плавание в водоеме,
- походы.
Если по состоянию здоровья не получается выполнять какие-то упражнения, то нужно заниматься с учетом своих физических возможностей и возможных ограничений из-за определенных нарушений здоровья.
Активность нужна не только молодежи, а всем людям.
Тем, кому за 60, спорт будет не менее полезен, ведь регулярные занятия - залог здоровья и бодрости духа.
Что дает физкультура в 60+:
- Координация движений становится более четкая.
- Контроль за весом.
- Тренировка мышц.
С возрастом наши кости, суставы и связки становятся более уязвимыми и требуют внимательного отношения. Поэтому есть некоторые упражнения, которые не рекомендуется выполнять, когда возраст за 60.
К ним относятся:
- чрезмерно интенсивные тренировки,
- становая тяга,
- скручивания,
- длительный бег,
- использование лестницы, как тренажера.
Какие упражнения рекомендуют специалисты:
- сила,
- баланс,
- гибкость.
Если нет уверенности, что получится одолеть тренировки, то можно просто гулять. Свежий воздух и ходьба - уже замечательная тренировка!
Чем дольше мы остаемся активными, тем лучше качество нашей жизни!
В здоровом теле - здоровый дух!
Делаете утреннюю зарядку? Получается в среднем 150 минут тренировок в неделю?
Женщины за 60+ рассказали, о чем больше всего сожалеют в жизни