Продолжаю рассказывать о пользе ходьбы для нормализации веса (начало истории можно прочитать здесь). Сегодня хочу коснуться вопроса: знает ли модная фитнес-наука о пользе ходьбы? Конечно, знает, хотя тренеры в фитнес-клубах не очень любят об этом говорить.
Наиболее интересная и авторитетная, на мой взгляд, книга о пользе ходьбы, которую сегодня можно найти на рынке — работа «Рождённый ходить» («Born to Walk») английского исследователя и тренера Джеймса Эрлза. Эта монография увидела свет в 2014 году и сейчас уже стала на Западе почти культовой (в этом году вышло её второе издание с дополнениями). Русский перевод этой книги стоит недёшево — около 3000 рублей — но, поверьте, она того стоит!
Эрлз утверждает что опыт ходьбы — главный и определяющий для самочувствия и жизни каждого отдельного человека, а её возникновение — центральное событие в истории человечества.
Ссылками на антропологов Эрлз доказывает, что именно прямохождение создало условия для эволюционного развития людей. Оно освободило руки нашим предкам, благодаря чему те смогли общаться жестами, охотиться, разжигать огонь и тд.
Одновременно с этим прямохождение спровоцировало развитие интеллекта человека, так как координация и динамика ходьбы требуют слаженной работы всех органов чувств, нервной системы и мозга. В процессе прямохождения наш мозг стал активно участвовать в сложной двигательной деятельности, из-за чего теперь ему требуется в 16 раз больше энергии, чем мышцам.
Эрлз настаивает, что именно навык ходьбы определил пищевое поведение наших предков, а значит и всех нас. Прямоходящий человек находил пропитание быстрее, чем конкуренты-животные, поэтому его стратегией выживания стала экономия: мы стремимся тратить как можно меньше калорий и как можно больше их получать.
По мнению Эрлза, даже описательный метод классической анатомии нуждается сейчас в пересмотре из-за роли ходьбы в эволюционном развитии человеческого тела. Анатомические схемы современных медицинских учебников напоминает суповой набор: перепись через запятую костей, тканей и органов. На самом деле, наше тело формировалось в процессе ходьбы и для ходьбы. И нет смысла изучать отдельно кости, органы и мышцы, не понимая, как ходьба тысячелетиями адаптировала их под себя и как они теперь задействованы в этом определяющем для жизни человека движении.
Соответственно, в фитнесе те упражнения, которые естественно укладываются в паттерн шага, будут для нашего тела простыми, удобными и безопасными. Те же, что действуют вопреки механике шага, несут в себе повышенную травмоопасность и болезненно перегружают нашу нервную систему, заставляя её работать шиворот-навыворот.
Как я уже отмечал выше, Джеймс Эрлз — не только теоретик, но и тренер. Его оздоровительный курс строится на работе с паттерном ходьбы и укреплением фасций — связующей оболочки мышц и суставов. В России популяризацией принципов Эрлза занимается кандидат биологических наук и фитнес-тренер Анна Воронина.
Очень советую почитать и посмотреть нашу беседу с Анной Ворониной про влияние тренировок на нервную систему: «Вы не ленивый — вы осторожный!»
Но Эрлз и его последователи — не единственные поклонники ходьбы среди отечественных ЗОЖников. Например, о том, что все базовые движения фитнеса берут начало в ходьбе и зашагиваниях, я слышал на лекциях преподавателя фитнеса спортивного колледжа Вейдера Дмитрия Зазулина.
О том, как я учился в спортивном колледже можно прочитать в объёмном отчёте на сайте ЗОЖНИК: «Вся правда про колледж Вейдера»
Так что в современном фитнес-мире знают об исключительной важности ходьбы для укрепления организма человека, но знание это, увы, нельзя назвать массовым.
Доходит до смешного. Например, я плохо отношусь к кетодиетам и хорошо — к аэробным тренировкам («ходьба» на языке спортивной науки — это аэробная циклическая нагрузка). И вот как-то раз я купил книгу «Хватит считать калории» от «мирового эксперта в области питания и контроля веса» — а на деле просто пропагандиста кетодиет — Джона Бриффа. Купил под девизом «врага надо знать в лицо». В том числе потому, что в её аннотации было написано: «доктор Бриффа утверждает: аэробные нагрузки плохо помогают сбросить вес, эффективны совсем другие упражнения».
«Вот же как!» — подумал я, сбросивший на тот момент с помощью аэробных нагрузок 50 кг за год — «Что же может быть ещё эффективнее?!»
Открываю книгу и вижу: «В следующей главе я собираюсь предложить вам некоторые упражнения, которые эффективно сжигают жир, не требуя больших затрат времени и усилий…» У меня даже сердце забилось чаще. «Ну что же это?!» — думаю. Читаю дальше.
Заголовок: «Пешие прогулки».
Текст: «Некоторые полагают (я и сам раньше так думал), что ходьба недостаточно активный вид нагрузки и неэффективна в борьбе за стройность и здоровье. Однако наука считает иначе…» И дальше модный американский доктор своими словами (достаточно примитивно и коряво), начинает пересказывать общие принципы оздоровительной ходьбы, которые ниже будут изложены подробно и с научными объяснениями. Упс… Чуда не случилось…
Какой можно сделать вывод из вышеперечисленного? Ходьба — наиболее естественный для человека вид физической активности, на которую лучше всего реагирует наша нервная система. Снижать вес с помощью ходьбы можно и нужно. Больше того, нет смысла заглядываться в сторону сложных фитнес-упражнений, не овладев паттерном ходьбы.
О том, какие это можно лучше сделать, я расскажу в следующих постах.