Мы расскажем о 7 правилах здорового питания. Они позволят вам достигать желаемых результатов. К тому же не будут вредить здоровью. Ведь, к сожалению, попытки привести тело в норму часто заканчиваются плохо.
А все потому, что мы не знаем основные принципы здорового питания. И часто изнуряем тело, думая, что делаем все правильно.
Как же быть? Какие существуют ограничения? Какие продукты есть и в каком количестве? Как привести себя в норму без вреда для себя же.
Первое правило здорового питания
Перестаньте себя изнурять непонятными диетами, которые вычитали в интернете. К сожалению, их эффективность под сомнением. К тому же ваша основная задача: не навредить организму. Ведь потом разгребать последствия гораздо сложнее.
Вам нужно полноценное питание, чтобы заботиться о теле. Поэтому любые голодания не пойдут на пользу.
Второе правило
Как же в таком случае похудеть? Если не нужно голодать. Все довольно просто: вам нужно тратить больше, чем получаете. Больше двигайтесь, старайтесь не лежать на диване. Даже при просмотре фильма или сериала можно выполнять элементарные активности. Начните пешие прогулки по свежему воздуху. Негде ходить? Да хоть вокруг дома пару круг сделайте.
Третье правило
Есть можно много. И полезной едой можно наедаться. Как так? Низкокалорийные салаты, овощи. Вот и вся хитрость. Вроде съели много, живот занят работой, тихонько переваривает. А вы и не наелись чего попало и наоборот пополнили запасы полезных веществ.
Четвертое правило здорового питания
Нужно следить за количество калорий. Это единственное правило, которому нужно следовать в плане ограничений. Причем количество калорий зависит только от ваших индивидуальных потребностей и целей.
Среди индивидуальных потребностей также выделяют рост, вес, пол и, безусловно, возраст. А уже потом ваши желания по поводу внешнего вида. Сначала нужно знать, сколько нужно организму. Так, например, если вы хотите заниматься спортом, то нужно больше есть.
Пятое правило
Никогда не забывайте, что питание должно содержать белки, жиры и углеводы. Без них организм будет работать значительно хуже. И вы это почувствуете. О правильном соотношении белков, жиров и углеводов можно прочитать детальнее.
В предыдущих статьях мы уже выяснили, что жиры - не страшные, они бывают разные. Одни из них полезные, а вторых нужно избегать. Но полностью исключить тоже не стоит. Ведь для организма это может стать стрессом. Это же касается и углеводов. Собственно, без них у вас бы не было сил и энергии.
Эта троица должна быть в рационе ежедневно. И тут мы остановимся чуть подробнее.
Белки можно черпать из мяса, рыбы и морепродуктов. Даже молочка подойдет, но сразу предостережение: молочка должна быть нормальной жирности. Не существует понятий обезжиренный творог или кефир. Там действительно низкий процент жирности, но он есть.
Если углеводы, то выбирайте сложные. Так не будет скачка сахара в крови, а сытость сохранится на длительное время.
И жиры, к слову, бывают полезные. Например, как вы себе представляет усвоение жирорастворимых витаминов? Без жиров этот процесс невозможен.
Шестое правило
Не отказывайте себе в удовольствии есть сладкое. Это такая же неотъемлемая часть питания, как и остальные. Даже во фруктах есть сахар, вы никуда от него не денетесь. Однако в современных условиях вседозволенность и разнообразие сахаров не оставляют нам шанса. Поэтому так часто у людей на этой почве возникают проблемы.
Конечно, нужно знать меру и есть нормальное количество сахара. Но думаем, что вы уже это знаете.
Седьмое правило здорового питания
Пейте воду! Много воды, не ждите, пока пересохнут губы. Вода участвует во многих процессах. Подробнее о количестве необходимой воды можно прочитать у нас в статьях.
Надеемся, что вам понравилась статья.
Будьте здоровы!