Если сейчас вы подумали о том, что вам сложно выпивать даже 2 стаканы воды в день, не расстраивайтесь. Когда-то я практически не пила воду. От слова совсем. Лет до 22 точно. Помню, как начала пить воду в университете и постоянно садилась с краю на лекциях, чтобы выбегать в туалет.
Было ли мне стыдно? Нет!
Я знала, для чего я это делаю. С непривычки было тяжело. Но я не вижу ничего плохого в том, чтобы выйти по нужде в туалет.
Зато теперь я даже не замечаю, как выпиваю свою дневную норму. Это вошло в привычку и мне не нужно больше делать на этом акцент. Почитайте мою статью о том, почему мы часто бросаем новые привычки и что с этим делать.
Вода необходима человеку практически также, как воздух. Она выполняет множество функций в организме, является непосредственным участником всех реакций, структурным компонентом клеточных мембран, а также содержится в крови и мышцах.
Расчет потребления воды производится индивидуально.
Забудьте о том, что всем поголовно необходимо пить по 2 литра в день! У каждого своя норма и зависит она от кучи факторов, в том числе вашей физической активности и даже региона проживания.
Норма может быть от 25 до 40 мл на килограмм здорового веса.
Как посчитать свою норму я подробно рассказала в ранее опубликованном видео, обязательно посмотрите
А теперь поговорим о том, как начать пить воду и что помогло именно мне.
1. Если вы работаете в офисе – у вас на столе всегда должна быть вода. Лучше прям в кружке или стакане, а не в бутылке. Взять кружку и сделать глоток воды гораздо проще, чем открывать бутылку или идти за водой на кухню. Этот лайфхак отлично работает зимой, когда вы замерзли, налейте себе просто горячей воды вместо чая. Мои коллеги всегда удивлялись тому, что я пью обычную воду.
2. Приучите себя выпивать стакан воды сразу после пробуждения. Помимо того, что это глоток живительной влаги с утра, это еще отлично запускает ЖКТ и дает сигнал организму о том, что вы проснулись. В свое время мне тоже было тяжело начать это делать. Я не воспринимала простую воду. Поэтому добавляла в стакан кружочек лимона. Сначала добавляла сладкие оранжевые лимоны, потом перешла на обычные, а потом и вовсе стала пить чистую воду.
3. Сегодня существует огромное количество приложений для отслеживания потребления воды. Приложение с определенным интервалом будет отправлять вам напоминание о том, что пора попить. Мне такая механика не подошла, но среди моих клиентов есть те, кому это очень помогает.
4. Куда бы вы не пошли, берите собой воду. Вы можете выйти из дома и вернуться только вечером. И если вы не взяли собой воду, какова вероятность, что вы купите ее по дороге? Практика показывает, что обычно люди гасят в себе желание попить и игнорируют сигналы организма о жажде. Поэтому лучше купите многоразовую бутылочку (лучше стеклянную, а не пластиковую) и носите воду всегда собой.