Доброго дня всем, кто ради интереса, а кто и из любопытства заглянул ко мне на страницу!
Тема, затронутая сегодня, я бы не сказала, что "заезженная", наоборот, информации как-то маловато. А ведь именно гормоны или помогают нам справиться с похудением, либо препятствуют.
В ваших сообщениях нет-нет да звучат грустные грустные нотки: "...Отвес почему-то небольшой - всего 200 грамм..."
Ну, во-первых, дорогие мои, 200 грамм жира, извините меня, это очень хорошо! По-моему, зря вы переживаете!
А вот если при всех ваших стараниях отвеса нет и это не плато, то значит у вас неправильно работает один из гормонов, напрямую оказывающий влияние на снижение веса.
Сегодня мы говорим о знакомой уже вам троице: лептине, грелине и кортизоле.
Напоминаю, что
- Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
- При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
- Берегите своё здоровье!
ГОРМОН ЛЕПТИН
Чем занимается?
Контролирует процесс насыщения и самым активным образом принимает участие в энергетическом обмене.
Именно лептин сигнализирует мозгу: - Всё хорошо! Энергии поступило достаточно!
Проблемы людей с избыточным весом в том, что они имеют слабую восприимчивость к лептину, поэтому мозг получает недостаточный сигнал о насыщенности, даже тогда, когда калорий с пищей поступило достаточно, что в итоге приводит к переизбытку калорийности и росту лишнего веса.
КАК договориться с этим гормоном?
"Помогают" этому гормону, как вы видите: слово в кавычках,
- жесткие диеты и голодание,
- молочная и мясная продукция с высокой жирностью,
- питание в течение дня 2-3 раза вместо 5-6-ти,
- сахар и сахарозаменители,
- плохой сон.
Устранив всё вышеперечисленное, вы и сможете договориться с этим гормоном.
ГОРМОН ГРЕЛИН
В отличие от лептина, который "живет" в жировой ткани, гормон грелин производится в желудочно-кишечном тракте и сигнализирует в свою очередь, что пора бы и подкрепиться.
Если вы "сидите" на жесткой диете и часто испытываете чувство голода, то у вас высокий уровень грелина.
А ещё, дорогие мои, внимание: если у вас большой объём желудка, то гормон грелин очень активно вырабатывается: площадь позволяет.
Далее, то есть вы уже поняли, что грелин вырабатывается, когда мы хотим есть, когда мы голодны. По мере насыщения это гормон утихает и снижает свою активность.
Но, если объём желудка великоват, если есть нарушения в работе ЖКТ, то сигнал насыщения наступает с опозданием, и мы можем переедать.
КАК же и с этим гормоном договориться?
Поможет:
- правильный размер порций и объём пищи,
- отсутствие спиртного,
- правильная физическая и двигательная активность,
- сведение к минимуму стрессовых ситуаций и умение ими управлять. Лично я в состоянии стресса всегда испытывала повышенный аппетит и думаю, что я в этом не одинока.
ГОРМОН КОРТИЗОЛ
Этот гормон вырабатывается надпочечниками как реакция организма на стресс.
Знаете ли вы, что кортизол известен как главный разрушитель мышц? Дело в том, что кортизол повышает уровень глюкозы в крови для наполнения организма в состоянии стресса большим количеством энергии, НО, к сожалению, для этого не трогает наш стратегический запас в виде жира, а использует гликоген и мышцы! Вот такие пироги с лепешками, дорогие мои.
Если уровень кортизола в организме достаточно высок, то похудеть очень и очень проблематично, поэтому этот гормон нужно всегда держать под контролем.
Опасность кортизола, в том числе, заключается в том, что он увеличивает запас висцерального жира, а не подкожного.
Чем опасен висцеральный жир? Он обволакивает внутренние органы, затрудняя их работу и вызывая многие заболевания.
Итак, КАК же с этим гормоном договориться не мешать худеть?
- Помните мои уговоры: голодать ни в коем случае нельзя? Так вот, вновь и вновь повторю: никогда не допускайте в процессе снижения веса чувства голода! Это первое условие договориться с кортизолом.
- Нельзя сидеть на жестких диетах и хотеть при этом сжевать чего-нибудь с утра до вечера!
- Полноценный сон не менее 7 часов. Не научитесь отдыхать, то и о похудении можно забыть: вес будет постоянно колебаться как маятник.
- Теперь о физической нагрузке. Перетренированность для человека, который не спортсмен, это огромный стресс и, соответственно, уровень кортизола высок. НО! вот и опять "но": тренировки должны быть в очень хорошем темпе. Потому я и предлагаю постоянно вам занятия с Лесли.
- Уровень кортизола очень хорошо снижает ХОББИ.
- А ещё хорошо обогатить своё питание брокколи, грейпфрутом, овощами и зеленью, продуктами, богатыми магнием!
На сегодня ПОКА достаточно, но я продолжу свой рассказ о гормонах, так что не расслабляемся.
А теперь, дорогие мои, ДЕРЖИТЕСЬ: любимая рубрика "До" и "После"!
Знаете, КТО это?
ЛАРИСА ЗАГОРОДНЕВА!!! Вот она КАКАЯ, наша Лара!
На первом фото у Ларисы в минусе 10 кг (это на 21 октября) и 16 кг 100 грамм (на сегодня!). Разница в формах очень даже видна!
Лариса написала в своём сопроводительном сообщении, что : "... До идеала конечно еще далеко, буду продолжать марафон столько, сколько вы будете его вести. С большим уважением. Лара..."
Восторг и уважение Вам, дорогая наша Лариса!
А я на этой положительной ноте откланиваюсь и ЖЕЛАЮ всем ЗДОРОВЬЯ!
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963