Факт: стресс и недостаток магния являются взаимообусловленными процессами, которые могут усугублять друг друга [1]. Почему этот элемент так важен для нервной системы и чем может быть опасен его дефицит? Рассказываем в статье.
Магний и нервная система
Элементарный состав человека на 99% состоит всего из 12 элементов [2], из которых магний занимает четвертое место по своей распространенности в организме [3]. Магний является важнейшим внутриклеточным элементом [4], а подробнее о его значении можно прочитать в статье «Зачем, куда и в каких количествах уходит магний».
Магний особенно важен для нервной системы: он служит естественным «антистрессовым» фактором, стабилизирует мембраны нервных клеток и тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе, чем может снижать чувствительость организма к внешним воздействиям [5].
Дело в том, что магний является физиологическим регулятором возбудимости нервной клетки. Он способен блокировать действие глутамата —возбуждающего нейромедиатора, и тем самым уменьшать возбудимость нервной системы [6]. В дополнение магний регулирует функции клеточной мембраны, в том числе и её стабилизацию [2].
Более того, магний участвует в производстве и разрушении нейромедиаторов головного мозга, с помощью которых осуществляется передача нервных импульсов [6], а также может выступать в качестве нейропротектора —вещества, защищающего мозг от негативных воздействий [7].
Связь дефицита магния и стресса
Стресс и дефицит магния — это взаимообусловленные процессы, которые могут усугублять друг друга. Когда от организма требуется приспособиться к новым для него условиям, он пребывает в состоянии напряжения адаптационных механизмов. Этот процесс называется стрессом и требует от организма определенных энергетических затрат [8].
Стрессовые состояния зачастую могут сопровождаться дефицитом магния. В таких ситуациях увеличивается выброс стрессовых гормонов — норадреналина и адреналина. А они способствуют выведению магния из клеток. При этом происходит истощение внутриклеточного содержания магния и его потери с мочой [6].
Хронический стресс, тревога и депрессия могут являться факторами возникновения и усугубления многих заболеваний, например, бронхиальной астмы и сердечно-сосудистых патологий [8]. Кроме того, стресс, которому подвергается женщина во время беременности, может иметь как пагубные последствия для беременности, так и долгосрочные неблагоприятные эффекты для ребёнка [9]. Стресс на ранних сроках беременности может приводить к потере беремености. А на более поздних сроках может увеличивать риск преждевременных родов и низкой массы тела ребенка при рождении [9].
Недостаточность магния и нервная система
Магний является физиологическим регулятором возбудимости нервной клетки и совершенно необходим для её нормального функционирования. Магний – это своего рода природный изоляционный материал на пути проведения нервного импульса. При дефиците этого элемента возбудимость нервной системы увеличивается, а способность к концентрации внимания и функции памяти могут снижаться [6].
Кроме того, из-за малого количества магния повышается концентрация кальция, так как он начинает выходить из мест своего хранения в организме. Это может активироватьдеятельность главной системы, ответственной за приспособление к факторам внешней среды и выживание во время стресса [8, 10]. Она называется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГНО) [10]. Активация этой системы приводит организм в состояние тревоги: в крови повышается концентрация гормонов стресса [8, 10]. Основные гормоны стресса способствуют выведению магния из клеток, поэтому стресс ведет к истощению запасов магния [6].
Дефицит магния может обсулавливать возникновение таких симптомов как, страх, тревога и повышенная раздражительность [3].
В итоге, не только недостаток магния вызывает стресс, но и стресс может стать причиной недостатка магния. А нормальный уровень магния в организме нужен не только для поддержания стрессоустойчивости, но и для предотвращения патологических последствий стресса [8].
Диагностика дефицита магния
Магний не синтезируется в организме человека, он поступает с пищей, водой и солью. Соединения магния распределяются в организме следующим образом: около 60% запасаются в костях, около 20% – в скелетных мышцах, 19% – в других мягких тканях и менее 1% составляет внеклеточная фракция, находящаяся вне клеток [2].
Магний относится к макроэлементам, необходимым для нормальной жизнедеятельности организма, поэтому необходимо распознавать состояния, вызывающие недостаток магния в организме [2]. Стоит отметить, что нормальные показатели этого элемента в крови не исключают возможности наличия дефицита магния в организме [3]. Выявить дефицит магния по его количеству в крови затруднительно, поскольку уровень магния в крови не всегда точно отражает уровень магния в мягких тканях и костях [11].
Быстрым неинвазивным методом обнаружения дефицита магния является специально разработанный опросник. Например, тест на дефицит магния от Магне В6® содержит всего 10 вопросов, а его чувствительность — 94% [11]. Опросник и лабораторные исследования не могут заменять друг друга, но могут дополнять [11]. Например, возможно поэтапное использование этих инструментов, когда сначала используется опросник для подтверждения предполагаемого дефицита магния, а затемпроводится анализ на содержание магния в сыворотке крови [11].
Дефицит магния может проявляться следующими симптомокомплексами [3]:
- психоневрологическим: страх, тревога, депрессия, сниженное настроение, снижение концентрации внимания, раздражительность, нарушения сна и памяти, головокружения;
- сердечно-сосудистым: изменения артериального давления, спазм сосудов;
- висцеральным: боли в животе, расстройства стула, тошнота, измененное мочеиспускание;
- мышечно-тетаническим: судороги скелетных мышц, увеличение тонуса матки, преждевременные роды.
Восполнение дефицита магния
Основные методы терапии дефицита магния — это восполнение с помощью диеты и фармакотерапии [12]. Рекомендованное время восполнения дефицита магния и насыщения магниевого депо — не менее двух месяцев [4].
Продукты с большим содержанием магния — это свежие овощи, фрукты, зелень (петрушка, укроп, зеленый лук и т. д.), орехи нового урожая. Добавление их в рацион может помочь в борьбе с дефицитом, но следует помнить, что в одних и тех же видах продуктов концентрация магния может значительно колебаться, поэтому восполнение дефицита магния только за счет диеты – может оказаться достаточно трудной задачей [13].
Дополнением к диете становятся препараты магния. Витамин В6 улучшает биодоступность магния: он образует комплексы с витамином, которые лучше всасываются. Также Витамин В6 способствует проникновению магния в клетки и его сохранению внутри них [15].
Магне B6® - препарат, в состав которого входит органическая соль магния (лактат) и витамин B6 [16]. Магне B6® способствует восполнению дефицита магния в организме. Органические соли магния обладают больше биодоступностью в сравнении с неорганическими, а витамин В6 является природным синергистом для магния [14].
Листайте дальше, чтобы пройти простой тест на дефицит магния
MAT-RU-2105120 – 1.0 – 11/2021