Фитнес на «диване» становится более популярным после закрытия спортивных залов в связи с ограничениями. В любом случае эффективные упражнения на диване для сжигания жира лучше, чем просто лежать без движения. Вы всегда сможете оставаться в хорошей форме при минимальных затратах по времени и силам.
Предлагаем вашему вниманию несколько полезных упражнений, которые помогут избавиться от лишнего жира на животе, боках и прочих проблемных местах.
Упражнение 1 – Подъем коленей
Поможет укрепить мышцы на животе и даже улучшит работу пищеварительной системы. Занимаем положение – сидя на диване или стуле, спина должна быть ровной. Ноги ставим перед собой на ширине плеч и поднимаем колено ближе к груди, живот должен тянуться к позвоночнику.
Повторяем упражнение до 10 раз и меняем ногу.
Упражнение 2 – Двойной подъем
В данном случае эффективность упражнения увеличивается, начинают работать все мышцы в области живота. Занимаем аналогичное положение на диване, сводим ноги вместе и опираемся руками об основание дивана. Поднимает колени так, чтобы они приближались к груди.
Возвращаем ноги в исходную позицию, но не касаемся пола. Повторяем до 10 раз.
Упражнение 3 – Используем подушку
Исходное положение – ложимся на спину, а в руки берем любую удобную подушку или другой предмет. Делаем выдох и плавно поднимаем корпус до положения «сидя», подушка должна находиться над головой. Делаем вдох и очень медленно опускаем корпус вниз, при этом мышцы должны быть в напряженном состоянии. Повторяем упражнение до 10 раз.
Упражнение 4 – Удерживаем вес
Занимаем исходное положение на спине – руки и ноги подтянуты, руки нужно плотно прижать к голеням. Делаем вдох и опускаем левую руку и ногу, но не полностью на диван, а удерживая над поверхностью. После выдоха возвращаемся в начальное положение. Повторяем до 15 раз на каждую пару, меняя левую и правую сторону.
Упражнение 5 – Скручивание корпуса
Поможет избавиться от жира на боках. Занимаем положение – ложимся спиной на диван, ноги сгибаем в коленях, руки оставляем за спиной. Делаем выдох и поднимаем лопатки так, чтобы ребра приближались к тазу.
На выходе нужно опустить корпус и полностью прижать поясницу к поверхности. Повторяем упражнение до 20 раз.
Упражнение 6 – Делаем ноги
Будем отводить ноги в сторону. Занимаем положение – ложимся на бок, ноги держим прямо. Верхнюю ногу слегка отводим вверх, стопа должна тянуться в себя. Делаем выдох и поднимаем ногу максимально высоко над корпусом. После вдоха возвращаем ногу в исходное положение.
Упражнение можно повторять до 20 раз на каждую ногу.
Поделитесь в комментариях, сколько времени выделяете в неделю для гимнастики?
Читайте также: