Хочу сегодня рассказать не только о том, как гормоны могут влиять на самочувствие и настроение человека, но и как человек может влиять на выработку гормонов. И почему вообще это важно?
Начнем))
Коротко о схеме действия:
Гормональная система работает в одной команде с центральной нервной системой (ЦНС).
ЦНС как охранник-контролер территории, который бдит за тем, чтобы на охраняемом пространстве (организме) все было четко и слаженно. Она реагирует на внешние или внутренние раздражители и отдает команду гормональной системе.
Например:
- внешний - “на меня кричат, мне страшно - значит пора бежать”
- внутренний - “человек съел много шоколада, в организм поступило большое кол-во сахара - необходимо его переработать”
Есть естественные циклы организма, когда выработка определенных гормонов происходит в автоматическом режиме.
Например, суточные циклы (работа организма в определенное время суток).
- Идеальное время для пробуждения - с 6 до 9 часов утра.
В этот отрезок времени усиливается выработка инсулина, а значит - это отличное время для здорового завтрака. Также в этот промежуток повышенный уровень кортизола (активизирует работу мышц) - отличное время приступить к физической активности.
- С 11 утра до 2-х часов дня - время второго приема пищи, так как уровень инсулина снова возрастает.
Если вам необходимо выполнить работу из категории “много думать”, то лучше ее поместить в промежуток - от пробуждения до 5-6 вечера. Тогда вы сможете использовать свой мозг по максимуму.
- В промежутке между 16:00 и 19:00 - уровень инсулина опять повышается, а значит - настало время ужина (заключительного приема пищи).
- Начиная с 18:00 постепенно увеличивается выработка мелатонина (поддерживает цикл сна и бодрствования), организм постепенно замедляется и готовится к отдыху.
- В промежутке с 21:00 до 23:00 уровень мелатонина приближается к максимальному, а значит - пора спать.
Так выглядит идеальный (естественный) режим дня. Нет сов и жаворонков (голубей тоже нет, курлык). Если хотите в этом убедиться, понаблюдайте за маленькими детьми: у них еще не сбиты естественные суточные циклы (просыпаются они без будильника и сладко засыпают с закатом солнца).
Нет аппетита утром и ты пропускаешь завтрак? Не можешь уснуть вечером и втыкаешь в телефон до четырех утра? После обеда клонит в сон, а утром невозможно оторвать голову от подушки? Постоянно хочется сладкого?
Так вот, о чем это я? Данный пост будет первым в серии публикаций о гормональной системе.
Я хочу рассказать о том, как нарушение таких вроде бы незаметных процессов, как выработка гормонов, может влиять на самочувствие, эмоции, здоровье; объяснить с точки зрения физиологии, как работает психосоматика (например: почему от стресса может болеть желудок); ну и конечно же рассказать, как настроить внутренние процессы организма на нужный лад, если они дали сбой.
Данный пост был лишь вступлением, впереди еще много интересного!
А теперь улыбнись))
(и лайк еще можешь поставить)
Спасибо за прочтение!